大腿肌肉鍛煉的方法

2017-04-14 15:58:44　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：如果你很想健身，可是確苦于身邊沒有足夠的健身設(shè)備，這時是不是可以想點其他的辦法來進行鍛煉，這樣也能達到比較不錯的健身效果呢？答案是

如果你很想健身，可是確苦于身邊沒有足夠的健身設(shè)備，這時是不是可以想點其他的辦法來進行鍛煉，這樣也能達到比較不錯的健身效果呢？答案是肯定的，因為辦法都是人想出來的，只要肯想就一定會有的。今天小編則是要和大家在沒有健身器械的情況下，給大家講講怎么進行大腿肌肉鍛煉？都有哪些方法了？

動作一：提水桶深蹲

動作過程：這是在沒有健身器械借助的情況下，能找到的較好輔助鍛煉的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水，雙手抓住桶的兩側(cè)，兩腳成開立狀態(tài)，略比較寬，保持身體直立，慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動作為一次，8-12次為一組。要點注意：下蹲時注意呼氣，至最低點上升時吸氣；身體始終保持直立，成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。

動作二：負重蛙跳

動作過程：在兩腿或者腰部綁上沙袋，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復(fù)3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

注意：蛙跳對下肢的沖擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練。

溫馨提示：

大腿鍛煉肌肉其實方法很多，不過很多都需要借助一些器械才能完成，因為徒手運動基本上滿足不了運動刺激的要求，因此必須想辦法借助外界的壓力，給予大腿足夠的刺激，這才是鍛煉大腿的王道。希望這些可以幫助你鍛煉出健壯的大腿來。