產(chǎn)后應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)健身？
生產(chǎn)完畢以后很多女性都面臨著身材走形的苦惱，因此產(chǎn)后健身減肥就成為了辣媽們最想要做的事情。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，產(chǎn)后選擇一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)健身方式比較合適，其中瑜伽就是最好的選擇。不過需要注意的是，產(chǎn)后不能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要等到出了月子才能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
1、嬰兒卷曲式
做法：臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。
但是要注意，產(chǎn)后至少6星期后才可以減肥。因?yàn)樯蟛痪镁妥鲆恍p肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。產(chǎn)婦什么時(shí)候能夠進(jìn)入健身中心，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)確定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4-6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6-8周。
2、V字形
做法：坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。
產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行，練習(xí)之前，在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，以運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。下面一組動(dòng)作，主要針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行：配合呼吸，肌肉收縮的時(shí)候吸氣，放松的時(shí)候呼氣;每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。
瑜伽這類運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的柔軟度是有一定要求的，因此在做瑜伽的時(shí)候不能夠要求自己做得多么標(biāo)準(zhǔn)，而是需要根據(jù)自身的柔軟度來(lái)選擇瑜伽動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度。做瑜伽的最佳時(shí)間是早上，而且室外瑜伽比室內(nèi)瑜伽要好，同時(shí)還需要注意把握自己的呼吸。
