每天跑步一小時(shí)的好處?
跑步是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單和最方便的運(yùn)動(dòng),不需要什么器材和裝備,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行?,F(xiàn)在夜跑和公路跑也變得越來(lái)越流行。我們都知道跑步對(duì)身體是很有好處的。所以很多人都堅(jiān)持每天跑步一個(gè)小時(shí),不管是想減肥的人還是堅(jiān)持鍛煉的人,下面我們就來(lái)介紹一下每天跑步一個(gè)小時(shí)的好處。
說(shuō)到跑步對(duì)心臟健康的影響,越少越有益:最新研究發(fā)現(xiàn),每周僅跑50分鐘或更少的人和那些每周跑3個(gè)小時(shí)以上的人相比,所獲得的效益是相同的——3年的壽命。
“這份研究鼓勵(lì)那些不運(yùn)動(dòng)的人參加更適合體格的運(yùn)動(dòng),包括跑步,”前沿研究者和愛(ài)荷華州立大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)學(xué)助理教授D.C.李博士告訴雅虎健康頻道。他指明在美國(guó)心臟病大學(xué)周刊星期一的一份研究中有兩個(gè)驚喜發(fā)現(xiàn),“我們可以通過(guò)每周30到60分鐘的跑步獲得重要的延年益壽效益,這份研究也受到世界健康組織和美國(guó)政府的支持,”當(dāng)然該效益同樣適用于長(zhǎng)距離跑步者。盡管李說(shuō)道,大部分研究中還是要包括不同人口的適當(dāng)?shù)呐懿搅?,他說(shuō),“少總比沒(méi)有的好。”
和不跑步的人相比,所有跑步者一般可以降低百分30的死亡幾率,同時(shí)降低百分45因?yàn)樾呐K病或者中風(fēng)導(dǎo)致的死亡幾率。跑步者平均比不跑步的人多3年的壽命。這種利益是相同,無(wú)論跑步者跑得多遠(yuǎn),多頻繁,多快。
另外,考慮到跑步的行為模式,研究者發(fā)現(xiàn)那些連續(xù)六年堅(jiān)持跑步的人獲得效益更多——包括降低百分29的死亡幾率和降低百分50的因心臟病或者中風(fēng)的死亡幾率。
上文中介紹了跑步的好處,所以建議喜歡跑步的人要堅(jiān)持每天都至少跑步一個(gè)小時(shí),不管是對(duì)于心臟還是肺部,都是很有好處的,但是跑步的時(shí)候,要根據(jù)空氣質(zhì)量來(lái)進(jìn)行,空氣很差的時(shí)候最好不要在室外跑步,在室內(nèi)跑步機(jī)跑步也是很好的選擇。