跑步機(jī)怎么用 邊看電視邊跑步最易受傷
2017-04-14 15:33:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，最常見的損傷是在跑步機(jī)上
每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。某健身俱樂部健身教練指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因為使用方法不當(dāng)。
那么跑步機(jī)怎么用才最恰當(dāng)呢？跑步機(jī)使用的誤區(qū)又有哪些呢？
常見的使用誤區(qū)有：
不做熱身。
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。速度設(shè)定太快。
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。運(yùn)動過量。
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動的時間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動損傷。還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
運(yùn)動生理學(xué)博士汪軍指出，由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。因此，
關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。
很多人跑步時喜歡看電視
，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。
