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健身的小知識介紹

2017-04-14 14:52:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:健身是現(xiàn)在很多人常做的事情,健身對身體體質(zhì)增強有很好幫助,而且經(jīng)常健身對預(yù)防疾病上,也是很有幫助的,不過在健身的時候,也需要注意不

健身是現(xiàn)在很多人常做的事情,健身對身體體質(zhì)增強有很好幫助,而且經(jīng)常健身對預(yù)防疾病上,也是很有幫助的,不過在健身的時候,也需要注意不能隨意的進行,否則也會引發(fā)身體多種問題來,那常見的健身選擇就是去健身房,這樣的做法簡單方便,對健身小知識都有什么呢?

健身小知識:

一. 不宜立即蹲坐休息:健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等.

二. 不在大汗淋漓時洗冷熱水浴(或游泳):運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。

三. 不“省略”整理活動:每次運動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

四. 不貪吃冷飲:運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

通過對健身小知識了解后,在健身的時候,都是要注意以上的問題,健身要長時間的進行,這樣對身體各方面調(diào)整才會有很好幫助,而且健身的時候,也需要注意不能過度進行,尤其是剛開始的時候,每次健身2個小時左右最佳。

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