網(wǎng)球準備的活動
網(wǎng)球是很常見的運動,這類運動對人體各方面都有很好幫助,經(jīng)常玩網(wǎng)球,對提高肺活量效果非常不錯,同時這樣的運動在減肥上,也是不錯之選,不過在選擇網(wǎng)球運動上,也需要先對它進行一些認識,使得做的時候?qū)ι眢w不會有任何損害,那網(wǎng)球準備活動都有什么呢?下面就詳細的介紹下。
網(wǎng)球準備活動:
運動前的放松和準備活動非常重要,有很多球友并不注意這方面的準備就拿拍子上場狂抽一氣,結(jié)果就是經(jīng)常導致運動損傷,最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關節(jié)的扭傷等等 運動前的放松和準備活動非常重要,有很多球友并不注意這方面的準備就拿拍子上場狂抽一氣,結(jié)果就是經(jīng)常導致運動損傷,最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關節(jié)的扭傷等等。
因為網(wǎng)球無論是球還是球拍都較羽毛球、乒乓球等重多了,球速快,場地也很大,所以對身體的運動要求很高,也容易造成運動損傷,特別是沒有進行熱身活動就上場會更嚴重。
很多時候有人覺得是自己打了半個多小時才出現(xiàn)的扭傷和拉傷,其實是一開始的時候就造成了,只不過是身體疲勞的時候才顯現(xiàn)出來,此時已經(jīng)挺嚴重了,一般都要3-7天才會恢復。下面介紹一些網(wǎng)球運動的準備活動,做足下面的準備,業(yè)余球手在運動中就不會那么容易受傷了。
1.頸部的旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)---做2-4個4拍的旋轉(zhuǎn)(順時針,逆時針)。頭部扭轉(zhuǎn):頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn),保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕----板直指尖:伸直手臂豎起手掌,另一只首輕輕向身體方向扳住手指,漸漸加力,維持5-10秒,然后漸漸放松,換另一只手。轉(zhuǎn)腕:手指交叉夾緊在胸前,轉(zhuǎn)動手腕8-10次。
3.肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作----轉(zhuǎn)肩:做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動,雙肩同時。壓肩:一只手橫在胸前,另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂,漸漸加力,維持5-10秒,然后漸漸放松,換另一只手。
4.腰部做彎腰,轉(zhuǎn)腰,腰部側(cè)拉伸動作----彎腰:雙腳分開與肩同寬,向前彎腰指尖接觸地面,然或接觸左右腳外側(cè)地面,每次觸地維持5-10秒。轉(zhuǎn)腰:腰部向左右轉(zhuǎn)動,同時頭部向相反方向轉(zhuǎn)動,做2-4個4拍。腰部拉伸:手指在頭頂交叉掌心向上,盡量向上伸出,然后漸漸朝左右伸出,做2-4次。
5. 腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松-----弓步:非支撐腿腳跟不要離地,漸漸下壓,做6-8次。仆步:非支撐腿腳尖離地豎起,漸漸下壓做6-8次。
6.雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動:雙臂伸直,向前、向后交叉轉(zhuǎn)動8-15次,這是方松肩關節(jié)的重要活動。
7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術語中的墊步:這是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習,雙腳腳尖踮起,用腳尖在原地輕輕跳動,做20-30次。下尊跳躍:原地下蹲,雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍,這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓練可做5-15次。
通過對網(wǎng)球準備活動了解后,在做網(wǎng)球這樣運動的時候,都是要注意一定要先進行準備活動,這樣使得身體在運動的時候,不會產(chǎn)生負面影響,網(wǎng)球這樣活動在做的時候,消耗的卡路里比較多,因此這樣的運動適合晚上選擇,能夠很好的消除身體多余脂肪。