健身之后肌肉酸痛什么原因
健身之后肌肉酸痛相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，尤其是偶爾大量運(yùn)動(dòng)后隔天會(huì)渾身肌肉酸痛，無(wú)力，甚至有的人不能夠正常行走了，雖然是一種正?，F(xiàn)象，但是多少還會(huì)影響一個(gè)人的正常生活，那么為什么會(huì)在健身之后肌肉酸痛呢？針對(duì)健身之后肌肉酸痛什么原因，下面我來(lái)個(gè)大家一起了解下吧。
這樣的狀態(tài)完全正常而且不是運(yùn)動(dòng)當(dāng)天就會(huì)疼痛第二天第三天會(huì)有強(qiáng)烈反應(yīng)因?yàn)槟鞘沁\(yùn)動(dòng)后 身體產(chǎn)生的乳酸堆積而導(dǎo)致身體疼痛，可以通過(guò)熱水澡，按摩推拿等加速排出，堅(jiān)持一段時(shí)間后 人體會(huì)對(duì)這樣的重量強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)，就不會(huì)那么痛了。
健身計(jì)劃適合健身房，
一個(gè)星期鍛煉五次，每天鍛煉之前 熱身兩組
星期一 胸部
飛鳥（啞鈴或者器械） 組數(shù) 三組 ，次數(shù)10次
上斜臥推 4組 次數(shù)10次
器械夾胸 4組 次數(shù)10次
平板臥推 4組 次數(shù)8-12次
最后做幾組 俯臥撐 每組都力竭
星期二休息
星期三 肩
坐姿啞鈴側(cè)平舉 5組 10-12
坐姿啞鈴?fù)婆e 4組10-12次
俯身飛鳥 4組 12次
啞鈴前平舉 4組 10-12次
星期四 手
采用超級(jí)組
也就是 練完肱三馬上練肱二，這樣刺激才夠 站姿彎舉 -啞鈴雙臂頸后屈伸 8-12次 每個(gè)動(dòng)作4組 坐姿交替彎舉- 啞鈴單臂頸后屈伸 8-12次 俯身集中彎舉-仰臥臂屈伸 8-12次
星期五休息，
星期六 背部
頸前下拉 4組 10-12次
硬拉 3 組 8次
T杠劃船 4組 10-12次
坐姿低位劃船 3組 10-12次
背屈伸 3組 力竭
星期天 腿部
腿屈伸 5組（包括熱身2組）12-15次
深蹲 4組 8-12次 遞增
剪蹲 3組8-10次
行進(jìn)箭步蹲 2-3次 30-40步
健身之后肌肉酸痛什么原因，相信現(xiàn)在大家已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)了，若是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉是不建議過(guò)度健身的，可以逐漸將運(yùn)動(dòng)量增加，動(dòng)意運(yùn)動(dòng)意運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，避免健身中受到傷害，另外還要注意保持良好的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)中水分的補(bǔ)充要足夠。
