跑步脛骨疼如何預(yù)防
跑步脛骨疼如何診斷和預(yù)防，這是很多喜歡經(jīng)常跑步鍛煉人，特別想關(guān)注的一個問題，有很多人雖然想通過跑步讓自己身體更健康，但是由于跑步的方法不夠正確，所以就會造成跑步脛骨疼，為了你能盡快的了解，也為了你能盡快的康復(fù)，就來看看下面具體的介紹吧。
脛骨疼痛應(yīng)該如何診斷？
脛骨內(nèi)側(cè)疼痛或觸疼，通常疼痛的部位在脛骨的下半段。疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋觸摸脛骨有疼痛感開始跑步時疼痛感覺最劇烈，但是可能在跑步過程中消失，因為這時候肌肉變得松馳。脛骨疼痛不同于應(yīng)力骨折(疲勞骨折)，只有在進(jìn)行負(fù)重活動(走、爬樓梯)時才感到疼痛
脛骨疼痛應(yīng)該如何預(yù)防？
1.拉伸腓腸肌和比目魚肌，保持每次拉伸30秒，緩慢放松，每天重復(fù)2-3次，記得在跑步之前進(jìn)行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉
2.將一個重物掛在腳上，保持腿的其它部分不要動，活動踝關(guān)節(jié)讓腳尖抬起、放下。也可以讓你的同伴握住你的腳，人工施加阻力。
3.將松緊帶(如自行車內(nèi)胎)的一端固定在重物上，另一端套在腳上，移動腳抬起、放下，練習(xí)不同的肌群。
4.穿合適的鞋子，一些特殊的運(yùn)動控制鞋和矯形器可以對踝關(guān)節(jié)過度旋前進(jìn)行矯正。
5.在跑步后進(jìn)行冰敷
6.在相對柔軟的路面上進(jìn)行跑步鍛煉
7.避免進(jìn)行跨越，這將會讓脛骨承受過多的應(yīng)力
8.按訓(xùn)練計劃逐步加強(qiáng)鍛煉
9.在訓(xùn)練計劃中合理地安排休息
跑步脛骨疼如何診斷和預(yù)防，以上就為很多的出現(xiàn)這種情況的朋友做了具體的介紹，所以如果你出現(xiàn)了這種情況，可以通過對以上內(nèi)容的診斷和預(yù)防，具體的了解以后，才能使得自己，能得到有效的治療和改善，才能讓自己在跑步的時候，會更加輕松，更加健康。
