現(xiàn)代生活是一個(gè)忙碌的生活，大多數(shù)人都成為了白領(lǐng)或者工作狂。許多的工作需要長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)不能動(dòng)，久而久之就會(huì)產(chǎn)生一些疾病，如腰椎間盤突出，頸椎病等等。得了這些疾病會(huì)非常困擾人，那么應(yīng)該怎么辦呢？現(xiàn)在比較多的人開始練習(xí)瑜伽，尤其是頸椎保健瑜伽特別受歡迎，這種瑜伽的練法有哪些呢？下面看看介紹吧。

練習(xí)時(shí)間：每日晚間，每個(gè)動(dòng)作6秒鐘，一次4組。

金剛魚式

作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

牛面式

作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。

動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

貓伸展式

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

瑜伽的好處有很多，這種從印度發(fā)源的養(yǎng)生保健操之所以能夠風(fēng)靡全世界靠的就是瑜伽自身?yè)碛械谋＝」δ艿玫搅舜蠹业恼J(rèn)可，所以，練習(xí)瑜伽對(duì)于頸椎病等是有非常好的效果的。但是，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要選擇適合自己的動(dòng)作，不能動(dòng)作太大，否則容易傷害自己。