養(yǎng)身瑜伽體式推薦二式
說(shuō)起瑜伽，相信大家并不陌生，據(jù)說(shuō)是從印度發(fā)展起來(lái)的意向養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，我們認(rèn)為它可以與中國(guó)的太極拳列為強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)同一類型，都是偏向柔性運(yùn)動(dòng)，除了鍛煉筋骨還調(diào)理身心，無(wú)論對(duì)身體柔韌度的鍛煉，還是對(duì)精神狀態(tài)的調(diào)理都非常有效，以下我們就給大家推薦瑜伽的兩個(gè)常見(jiàn)體式。
一、摩天第一式
可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥效果。
方法：
1.站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè)；吸氣，手心相對(duì)上舉，上臂靠近雙耳；
2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個(gè)身體向上；
3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。
二、風(fēng)吹樹(shù)式：
疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。
方法：
1.站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下；
2.吸氣，手臂伸直，上舉過(guò)頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；
3.呼氣，身體從腰部開(kāi)始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒(méi)有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方；吸氣，身體慢慢回復(fù)直立，呼氣做另一側(cè)。
以上我們給大家介紹了摩天第一式和風(fēng)吹樹(shù)式兩種常見(jiàn)的瑜伽體式，希望對(duì)瑜伽有興趣的朋友可以在家里嘗試做做看，另外有個(gè)提醒，盡量能配備專業(yè)的瑜伽墊，軟硬度合適，這樣在做的時(shí)候不會(huì)打滑，也不太軟對(duì)動(dòng)作的穩(wěn)定性造成印象，不要為了圖方便在床墊上來(lái)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)影響效果。
