提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)也是有方法的，并不是簡(jiǎn)單盲目的去做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要根據(jù)專業(yè)人士的指導(dǎo)來(lái)做才會(huì)更有效果。小編將給大家簡(jiǎn)單介紹一下提肛運(yùn)動(dòng)。有些人會(huì)問(wèn)，提肛運(yùn)動(dòng)可以控制射精嗎？小編將會(huì)給大家解釋關(guān)于提肛運(yùn)動(dòng)是否可以控制射精的問(wèn)題。

在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

適量的提肛運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體有好處，大家可以嘗試一下在家中有規(guī)律的做一下提肛運(yùn)動(dòng)，并按照專業(yè)的指導(dǎo)來(lái)做，那樣會(huì)更有健身的效果。相信根據(jù)小編的介紹，大家可以了解到提肛運(yùn)動(dòng)是否可以控制射精的問(wèn)題了。