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運動性肌肉疲勞怎么解決

2017-05-24 08:49:11  來源:360常識網   熱度:
導語:肌肉是我們人體之中的一大組成部分,沒有肌肉,我們將會感到一點兒力氣都沒有的。由此可見,肌肉對于人類而言,是非常重要的。在正常情況下

肌肉是我們人體之中的一大組成部分,沒有肌肉,我們將會感到一點兒力氣都沒有的。由此可見,肌肉對于人類而言,是非常重要的。在正常情況下,肌肉一般都是處于放松或者是工作狀態(tài)的。當然,長時間的工作,也會讓肌肉感到疲勞的,但是這種疲勞一般經過休息就會恢復的。而在現(xiàn)實之中,很多人在運動的時候也會造成肌肉疲勞的出現(xiàn)的,俗稱是運動性肌肉疲勞。那么,這運動性肌肉疲勞怎么解決呢?

解決運動性肌肉疲勞的方法很多,主要就是下面這幾種:

營養(yǎng)

運動中產生疲勞的重要因素之一,就是能量供應不足,運動中各種營養(yǎng)物質消耗增加,運動后及時補充,又助于消除疲勞,恢復體力。疲勞時,注意補充能量和維生素,尤其是糖、維生素C及B1,夏季或出汗較多時,應補充鹽分與水。食品應富有營養(yǎng)和易于消化,并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物,但不同性質的運動項目需要不同營養(yǎng)。速度性的項目應含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質和磷;耐力性的項目要多供給糖以增加糖元儲備,同時還要增加維生素B1、維生素C和磷;力量性的項目需要增加蛋白質和維生素B2,因此在運動中適時地補充有關營養(yǎng)物質,既能提高身體的抗疲勞能力,又能幫助運動疲勞的消除。

意念活動

心理恢復主要是意念活動,通過一定的套語暗示進行導引,使肌肉放松,心理平靜。從而調節(jié)植物性神經系統(tǒng)的機能,然后再運用帶有一定愿望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理調節(jié)訓練。實踐證明,采用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除,加快身體的恢復過程。另外,舒適幽雅的環(huán)境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調刺激消除疲勞。

藥物

使用中藥,如黃芪、刺五加、參三七等,都是有調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的功能,擴張冠狀動脈和補氣壯筋的作用,對促進疲勞的消除有較好的效果。對促進疲勞很明顯,時間又長的運動員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等。

總之,在運動中加強醫(yī)務監(jiān)督、及時了解運動員的身體狀況、掌握其疲勞程度,對消除疲勞,提高運動成績,有著重要的作用。

有了這些方法,當我們遭受運動性肌肉疲勞損害的時候,不妨及時采取這些方法進行緩解,相信不用多久就可以解決的。當然,對于運動性肌肉疲勞的不同程度,我們一般需要采取的措施也是不一樣的。但是不管怎樣,我們最終的目的也就是解決運動性肌肉疲勞這個難題。

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