跑步可以瘦小腿嗎注意什么？
跑步對大家來說真的是最熟悉最簡單不過的運(yùn)動了。對于跑步可以瘦腿的觀念早就根深蒂固了吧。但也是最近幾年，大家都發(fā)現(xiàn)了長時(shí)間的跑步后小腿肌肉變得發(fā)達(dá)而丑陋。這是怎么回事呢，難道最大眾化的有氧運(yùn)動真的不能瘦腿么？接下來就讓小編為大家揭秘，讓大家了解到跑步到底如何能夠瘦腿。
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
運(yùn)動時(shí)不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時(shí)，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好，運(yùn)動時(shí)注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時(shí)，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
小腿變粗是由很多原因共同組成的，其實(shí)光光是跑步是不足以造成小腿變粗的。親愛的看官們可否明白了？大家也可以試試小編提出的跑步時(shí)的一些方法，這樣小腿就能在跑步的過程中更好的運(yùn)動從而達(dá)到瘦腿的效果。愛美的你有沒有抓住時(shí)機(jī)。
