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慢跑能減腰吧注意什么?

2017-05-23 17:45:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在社會人們對于自身的身材看得非常的注重,我以很多人都希望通過一些運動的方式來達(dá)到瘦身減肥的效果,但是大部分的人對于這種方法并不是

現(xiàn)在社會人們對于自身的身材看得非常的注重,我以很多人都希望通過一些運動的方式來達(dá)到瘦身減肥的效果,但是大部分的人對于這種方法并不是很明確的了解和知道,也導(dǎo)致很多人的減肥瘦身效果就是很不明顯,因此今天在這里小編推薦大家進(jìn)行跑步這項運動,因為跑步是鍛煉作為全面的一項運動。

跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變,軀干伸直,雙臂彎曲,兩手放松慢跑,頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現(xiàn)岔氣。跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達(dá)不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。

跑步時,腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。

慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運動較長時間的人來說,一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關(guān)鍵在于堅持,平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅持下去,4到5年之后可以參加馬拉松。

所以在平時的生活中要學(xué)會注意好自己的身體的鍛煉,也要控制好自己的飲食,布的時候需要注意好自己節(jié)奏的把控,同時跑步要注意好場地選擇較為平坦的這樣可以防止出現(xiàn)一些意外的摔傷,自己要及時地進(jìn)行水分的補(bǔ)充保持身體內(nèi)的水平衡。

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