慢跑多長時間為宜注意什么？
2017-05-23 17:44:35 來源：360常識網
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導語：慢跑是一項非常有意義的生活方式，但在很多人對于慢跑都是很期待也很想進行慢跑，但是大部分的人對慢跑并沒有很明確的了解，覺得慢跑就是慢
慢跑是一項非常有意義的生活方式，但在很多人對于慢跑都是很期待也很想進行慢跑，但是大部分的人對慢跑并沒有很明確的了解，覺得慢跑就是慢慢的進行一項跑步，其實這也不是非常正確的理解，因此今天小編與大家分享一下如何關于慢跑的知識，這樣可以讓大家更好更了解慢跑。
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。
慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜?？陀^上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180-60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節(jié)。如在公路上，應注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整，或取得醫(yī)生的指導。
在慢跑的時候一定要注意好控制自己的呼吸，要注意盡量不要用嘴呼吸，這樣很容易導致自己的胃部出現(xiàn)一些灼痛感，同時也要注意慢跑的時候一定要控制自己的步伐，這樣才可以穩(wěn)住自己的節(jié)奏穩(wěn)住自己的呼吸，才不會出現(xiàn)節(jié)奏亂的情況影響到自己的呼吸。
