隨著社會(huì)的發(fā)展，交通工具的普及，人們生活的高質(zhì)量大家都開始了發(fā)胖，不少人選擇健身來(lái)緩解這一癥狀，但是力量訓(xùn)練是有很大學(xué)問(wèn)的呢。我們不能夠任意的訓(xùn)練拉伸自己的肌肉，因?yàn)樯晕⒉蛔⒁夂芸赡芫驮斐杉∪獾睦瓊葐?wèn)題，那么大家知道力量訓(xùn)練的最佳時(shí)間和最佳強(qiáng)度嗎？個(gè)人體質(zhì)不同因人而異，我來(lái)告訴大家吧。

強(qiáng)身健體是好事，規(guī)律的訓(xùn)練，起到四半功倍，聽你這么一說(shuō)你的肌肉的輪廓應(yīng)該成型了，但是如果你還想力量訓(xùn)練的話，你的安排就不行，因?yàn)槟愕拇蠼M數(shù)訓(xùn)練只會(huì)增加你肌肉的耐力。所以有條件的話可以去健身房，那里的教練會(huì)更專業(yè)一點(diǎn)，如果不行的話，你可以去買一對(duì)啞鈴，重量要大一點(diǎn)（50公斤左右的）且可以自由增減的，你可以做啞鈴彎舉（主要是二頭?。?、臥推（主要是胸大?。┥疃祝ㄖ饕窍轮α浚雠P起坐的話你可以手拿重物放于兩肩上或胸前，這都是增加爆發(fā)力的訓(xùn)練。

1、業(yè)余愛好者的話，每周訓(xùn)練3-5次，每次60分鐘左右就可以了

2、人的體能是有限的，進(jìn)行力量訓(xùn)練前還要做拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)，再有計(jì)劃的進(jìn)行幾個(gè)部位肌肉的訓(xùn)練就可以了，一般選擇4-5種動(dòng)作，每種動(dòng)作4-8組，60分鐘也就足夠了

3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完成后還要做肌肉拉伸和放松，這樣算下來(lái)，累計(jì)時(shí)間大約80-100分鐘，完全可以達(dá)到普通愛好者的鍛煉水平

關(guān)于女性力量訓(xùn)練的謠言

1、力量訓(xùn)練會(huì)讓妹子變漢子

很多人妹子聽說(shuō)力量訓(xùn)練會(huì)讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對(duì)力量訓(xùn)練拒之千里。但其實(shí)力量訓(xùn)練只會(huì)讓女性變得更健美而不會(huì)讓她們變成“肌肉女”。因?yàn)榕缘纳眢w不能產(chǎn)生足夠多的會(huì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過(guò)力量訓(xùn)練，女性是不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉的。

2、力量訓(xùn)練能豐胸

脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對(duì)塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會(huì)變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會(huì)通過(guò)增加胸肌來(lái)增加胸圍，但對(duì)變大罩杯確是無(wú)助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會(huì)變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對(duì)豐胸確是無(wú)幫助。

3、力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉缺乏彈性、動(dòng)作僵硬

肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無(wú)論是針對(duì)塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓(xùn)練都不會(huì)降低人的靈活性。相反，女性通過(guò)反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強(qiáng)肌肉彈性，有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。

4、停止力量訓(xùn)練，肌肉會(huì)變成脂肪

肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當(dāng)脂肪組織逐漸減少時(shí)，肌肉的線條就會(huì)逐漸清晰。過(guò)多的皮下脂肪會(huì)因?yàn)橹瘟Σ蛔愣绍?、沒(méi)有彈性，過(guò)少的皮下脂肪則會(huì)讓女性的身體看起來(lái)棱角分明、缺少柔和感。

那些訓(xùn)練后身材變形的人的體內(nèi)通常同時(shí)經(jīng)歷著兩種變化，一方面是由于缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉逐漸減少，另一方面是由于新陳代謝率降低、飲食攝入熱量并未隨之減少導(dǎo)致的脂肪增多。因此，停止力量訓(xùn)練并非是脂肪生成的原因。

5、力量訓(xùn)練會(huì)讓脂肪變肌肉

力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓(xùn)練過(guò)程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來(lái)脂肪轉(zhuǎn)化的。

每個(gè)人需要根據(jù)自己的身體程度判斷選擇一個(gè)適合自己的鍛煉方式，切不可盲目的追求快速見效而加大訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間，這樣并不會(huì)有作用還是很傷身體的呢。