跑步無疑是現(xiàn)當(dāng)代最受好評的一種健身方式，跑步不僅方便而且可以組隊甚至用比賽的形式。經(jīng)常見到現(xiàn)在許多城市組織的環(huán)球跑，彩虹跑等活動，那么如果大家想用跑步來減肥需要注意點什么呢？跑步使細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸，加快新陳代謝，去健身房跑步的時候我們需要帶一條干毛巾來擦拭自己的汗。

選擇跑步機(jī)跑步方便簡捷，是很多上班族運動的不二選擇，但是也要跑對才能起到運動效果，下面一起來看看如何跑才能達(dá)到瘦身效果。知

現(xiàn)在很多上班族的朋友沒有時間鍛煉，因此選擇在跑步機(jī)上鍛煉身體。跑步機(jī)是最受歡迎的健身器材之一。可是有多少人真的能夠科學(xué)運用跑步機(jī)呢？跑步機(jī)健身都需要注意哪些事項呢？下面就跟小編一起看看。

一、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

三、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

四、運動量要適宜

在跑步機(jī)上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

五、使用跑步機(jī)時要專心很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

很多人在家里使用跑步機(jī)時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步減肥的效果無疑是非常好的，它讓我們?nèi)淼娜舛嫉玫搅隋憻?，那么上面跟大家介紹的跑步的注意事項大家都記住了嗎？我們一起來健康的愉快的跑步吧。