完美的身材是每個(gè)女人都向往的，但是一個(gè)完美的身材都必須具備完美的臀部，如果一個(gè)人的腿再細(xì)再長(zhǎng)但是她的臀部很丑的話那么她的整個(gè)身材都不好了。其實(shí)很多人認(rèn)為腿細(xì)是可以后天鍛煉出來(lái)的臀部是天生的，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò)的，優(yōu)美的臀部不是天生的，它完全是可以被我們鍛煉出來(lái)的。

動(dòng)作一：防止臀部外擴(kuò)

1.自然站立，雙手搭在臀部上，按揉臀部，雙手盡量往上推拿臀部的肉，按摩至發(fā)熱為止;

2.自然站立，雙手手掌打開(kāi)，放在臀部?jī)蓚?cè)上下摩擦，摩擦至發(fā)熱為止;

3.自然站立，雙手搭在臀部?jī)蓚?cè)，由臀部外側(cè)向下方滑動(dòng)按摩，按摩至發(fā)熱為止;

4.自然站立，雙手由臀部下方往上推壓直至發(fā)熱為止。動(dòng)作二：捏臀推脂按摩

1.自然站立，雙手用力抓捏臀部的贅肉，感覺(jué)贅肉被捏松為止;

2.放松，慢慢喝杯水，加速新陳代謝。

這個(gè)動(dòng)作能幫助消耗臀部的贅肉，趕走臀部多余的脂肪。動(dòng)作三：提臀按摩

1.自然站立，雙手拇指輕輕按住臀部外側(cè)凹陷處，按壓1分鐘左右;

2.自然站立，雙手輕拍臀部，拍至臀部發(fā)熱為止;

3.自然站立，雙手四指并攏，從大腿根部朝上推壓至臀部，重復(fù)幾遍;

4.自然站立，雙手四指并攏，沿臀部輪廓朝內(nèi)滑動(dòng)按摩，直至發(fā)熱為止;

5.自然站立，雙手四指并攏，從臀部上部?jī)?nèi)側(cè)朝大腿外側(cè)滑動(dòng)按摩，直至發(fā)熱為止;

6.自然站立，雙手四指并攏，從臀部中部?jī)?nèi)側(cè)朝大腿外側(cè)滑動(dòng)按摩，直至發(fā)熱為止。

一個(gè)完美的雙腿需要我們鍛煉出來(lái)，一個(gè)完美的臉需要我們保養(yǎng)出來(lái)，那么一個(gè)完美的臀部也要是被我們所鍛煉出來(lái)，鍛煉臀部其實(shí)很簡(jiǎn)單，但是需要大家的堅(jiān)持。