因?yàn)槿粘ｏ嬍?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的不注意。我們的身體常常出現(xiàn)各種各樣的問題。隨著人們生活習(xí)慣與營(yíng)養(yǎng)化。發(fā)胖的這個(gè)趨勢(shì)變成了一種全民變化的趨勢(shì)。為此，許多人展開了減肥健身的計(jì)劃。但是因?yàn)槿ソ∩矸渴裁吹穆闊?。許多人在家庭里面自己就開始鍛煉，如何才能制定出一個(gè)科學(xué)合理的計(jì)劃呢！

在家怎么健身呢？下面就來看看美國(guó)人的健身方法吧，簡(jiǎn)單易行，堅(jiān)持會(huì)有不錯(cuò)的效果。

這套運(yùn)動(dòng)方法包括4個(gè)簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作，現(xiàn)在已被8800所中、小學(xué)列為體育必修項(xiàng)目。

太極拳

高溫季節(jié)，人體的新陳代謝格外旺盛，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，血壓容易升高。太極拳強(qiáng)調(diào)氣沉丹田，達(dá)到平靜心態(tài)、降低血壓的效果。氣溫高、濕度大，容易使人出現(xiàn)倦怠乏力、胸悶失眠、食欲不振等現(xiàn)象。打太極拳既能擴(kuò)大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間運(yùn)動(dòng)，有助于振奮精神。

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30？50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸。

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

3分鐘踏跳。在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置？？左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

俯臥撐。

這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直;男子和10歲以上兒童：動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個(gè)軀干成一直線，足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

您看，這些方法是不是很簡(jiǎn)單呢？在平時(shí)鍛煉的時(shí)候也要注意我們的日常飲食。一定要忌口。否則鍛煉也是于事無補(bǔ)的。合理安排日常生活平衡膳食吧，一定會(huì)有一個(gè)好的身材！