跪姿俯臥撐怎么做？
2017-05-23 17:02:45 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跪姿俯臥撐是一種升級過的健身方法，它比傳統(tǒng)的俯臥撐更加的有難度，而且動作要求更加嚴格，它不僅可以健身還可以瘦腿提臀，但是如果我們做
跪姿俯臥撐是一種升級過的健身方法，它比傳統(tǒng)的俯臥撐更加的有難度，而且動作要求更加嚴格，它不僅可以健身還可以瘦腿提臀，但是如果我們做的動作不標準便會適得其反，所以我們一定要先掌握好動作然后在進行大量的運動，下面我向大家介紹一下做跪式俯臥撐的一些細節(jié)方法，希望可以對大家有所幫助。
如何去做
準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程：與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。
你能明顯感到目標部位在脹得發(fā)熱。每組做10個。堅持4組之后，你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說，這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最后去做?？隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。
突破慢跑平臺期
當你跑步后發(fā)現(xiàn)沒什么效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段里，你的鍛煉效果會打折很多。不過不要急，MH幫你輕松度過。
1、突破期間強度應(yīng)視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。 2、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
3、跑完后要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練：
4、另外，必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級。
健身是一件大家都很提倡的事情，但是大家要一定量力而行，如果是前期健身的話一定要慢慢的加量萬萬不可進行猛的訓練，還有就是大家健身時一定要動作標準。
