生活當(dāng)中的很多不良習(xí)慣和不良的生活習(xí)慣都有可能會(huì)造成我們的脖子，脊柱和頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，很多人覺得肩膀酸痛沒(méi)有力氣，特別是早上的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)脖子骨頭嘎嘣作響，這就是關(guān)節(jié)和韌帶出現(xiàn)的問(wèn)題，大多數(shù)都是屬于一種職業(yè)性的疾病，長(zhǎng)時(shí)間的坐著就有可能會(huì)造成，肩部疼痛，疼痛的厲害太難受了就會(huì)形成，腰間盤突出，那么對(duì)于肩部疼痛怎么緩解才好呢！

日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。頸部肌肉長(zhǎng)期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖子痛。下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次。

①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。

③兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。

⑤將頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療。

后看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

想要起到肩部疼痛緩解的方法，首先我們可以根據(jù)以上的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)拿刻燹D(zhuǎn)動(dòng)脖子1到2次，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，多給自己身體進(jìn)行按摩多彎彎腰，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，來(lái)達(dá)到治愈的目的。