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膝蓋后面脹痛怎么辦

2017-04-19 16:17:15  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著年齡的增大,很多的老人身體各方面都是在不斷的下降,就是因?yàn)檫@樣常常出現(xiàn)很多的疾病困擾,其中就有一些老人因?yàn)橄ドw后面脹痛生活的不

隨著年齡的增大,很多的老人身體各方面都是在不斷的下降,就是因?yàn)檫@樣常常出現(xiàn)很多的疾病困擾,其中就有一些老人因?yàn)橄ドw后面脹痛生活的不開心。本身老人就是操勞了一輩子了,沒有過什么好日子,出現(xiàn)這樣的情況讓很多的子女很是心疼,就想了解下膝蓋后面脹痛怎么辦?

1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強(qiáng),從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,分泌更多的關(guān)節(jié)滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮,也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如,平躺在床上,膝關(guān)節(jié)伸直,在非負(fù)重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練,促進(jìn)血液循環(huán)

例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí),膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng),只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)

5.自我保護(hù)意識(shí)

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷

6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌,股四頭肌強(qiáng)壯,能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān),很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠墻靜蹲等。

出現(xiàn)膝蓋后面脹痛這個(gè)問題的時(shí)候,不能說簡(jiǎn)單的處理下。老人的身體本身就是不如我們這些成年人,有什么問題一定要及時(shí)的去進(jìn)行治療。這樣的話也能祛除老人受到的傷害,同時(shí)希望一些老人能多多的運(yùn)動(dòng)鍛煉,這樣的話才能保持身體的健朗。

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