我們一生有很大的一部分時(shí)間是用來(lái)睡覺(jué)的，對(duì)于睡覺(jué)我們要有自己的認(rèn)識(shí)，睡覺(jué)可以幫助我們調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，如果我們長(zhǎng)期晚上睡不好那么身體狀況也不會(huì)好到哪里去的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下長(zhǎng)期晚上睡不好怎么辦吧！

晚上睡不好白天的狀態(tài)就不好，嚴(yán)重的可能會(huì)影響到我們工作和學(xué)習(xí)，如果長(zhǎng)此以往危害更大的。

長(zhǎng)期晚上睡不好覺(jué)怎么辦

自我疲勞法

一部分人群因?yàn)榘滋?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。

精神催眠法

讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

音樂(lè)放松法

科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

飲食調(diào)節(jié)法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

民間小偏方

在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

不管怎么樣睡不好總歸是有原因的，我們要注意了解原因及時(shí)的調(diào)理的。

長(zhǎng)期晚上睡不好的原因

自身因素

自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒(méi)有困意，有時(shí)候困但是同樣睡不著覺(jué);

環(huán)境因素

有時(shí)候因?yàn)楦鼡Q一個(gè)睡覺(jué)的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響;

生活因素

成年人或者中年人往往因?yàn)樯钪械墓ぷ?，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失?

心理因素

如青少年因?yàn)樯龑W(xué)壓力，或者中年人為了生活的目標(biāo)而造成心理包袱睡不著覺(jué);

其它因素

包括神經(jīng)太過(guò)激動(dòng)、興奮，或者睡前飲食、飲水過(guò)多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)。

睡不好覺(jué)怎么調(diào)理

首先晚上睡不著覺(jué)時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺(jué)時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開(kāi)始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音。

心里重復(fù)默念“睡覺(jué)”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。

如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)，需要把壓力盡量釋放出來(lái)，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛(ài)看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集。這樣也有助于催眠自己。

如果確定是由精神方面的問(wèn)題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安眠藥。

如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會(huì)導(dǎo)致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時(shí)候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺(jué)。如果是因?yàn)樘弁匆鸬氖撸稍谒俺渣c(diǎn)止痛藥。

提早上床睡覺(jué)的時(shí)間。每天睡覺(jué)的最佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè)人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺(jué)，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過(guò)頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺(jué)。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)長(zhǎng)期晚上睡不好的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，晚上長(zhǎng)期睡不好的原因有很多，但是我們一定要及時(shí)的調(diào)理的，因?yàn)樗缓糜X(jué)對(duì)我們的身體危害是很大的。