亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 養(yǎng)生保健 > 正文

入睡困難 學(xué)會(huì)5招輕松入睡

2017-07-04 21:27:17  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):睡覺(jué)是人生中很重要的事情,良好的睡眠能夠幫助大家恢復(fù)體力,但是很多的人精神壓力太大,入睡困難怎么辦呢?入睡困難有什么解決的方法呢,

睡覺(jué)是人生中很重要的事情,良好的睡眠能夠幫助大家恢復(fù)體力,但是很多的人精神壓力太大,入睡困難怎么辦呢?入睡困難有什么解決的方法呢,入睡困難如何調(diào)理效果比較好呢,今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么解決入睡困難的事情呢?

入睡困難時(shí)要遠(yuǎn)離床榻 5招助你睡得好

睡得好是生命健康的標(biāo)志。失眠嚴(yán)重威脅人們的身心健康,患者可出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、做噩夢(mèng)、易醒、早醒、醒來(lái)疲乏等癥狀,生命質(zhì)量大打折扣。為擺脫失眠之苦,他們反復(fù)就診于醫(yī)院各科室或長(zhǎng)年依賴(lài)鎮(zhèn)靜催眠藥物,但療效往往不盡如人意。

睡眠是人類(lèi)正常的生理心理節(jié)律,失眠與個(gè)人生活習(xí)慣有關(guān)。如果能夠有意識(shí)地培養(yǎng)睡眠習(xí)慣、注重睡眠衛(wèi)生,發(fā)揮以下身心內(nèi)在的正能量,很多失眠癥狀是可以改善甚至消除的。

消除對(duì)失眠的恐懼感

“昨天半夜兩點(diǎn)才睡著,今晚都12點(diǎn)了怎么還不困?”失眠者往往有一種體驗(yàn),即越恐懼失眠反而越失眠。

人大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài),忙碌后到了夜晚就需要休整進(jìn)入抑制狀態(tài)。大腦皮層的興奮與抑制相互交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律?!芭率?,想入睡”的想法會(huì)讓腦細(xì)胞興奮,進(jìn)入越怕失眠越難入睡的怪圈。如果平時(shí)談失眠色變,睡前如臨大敵,其焦慮情緒會(huì)帶來(lái)身體緊張,加重入睡困難。

我們都知道,只要遇到煩心的事情,晚上就容易失眠,這種狀況通常會(huì)隨著事情的解決而好轉(zhuǎn)。但如果過(guò)分地關(guān)注這種偶然性的失眠,失眠就很容易形成惡性循環(huán)而演化成焦慮性失眠。焦慮性失眠的人,很多是因?yàn)楹ε率叨恢?/p>

如果實(shí)在睡不著就別較勁,先找點(diǎn)事情干。放松了對(duì)失眠的警惕,焦慮感就會(huì)逐漸消失,使困了就睡成為順其自然的事。

因此,對(duì)付失眠,首先要從心理上相信自己能夠消除恐懼感,即使晚上沒(méi)有睡好覺(jué),白天也不要把失眠這件事情放在心上,該干什么就干什么。

入睡困難時(shí)要遠(yuǎn)離床榻

睡不著時(shí)最好到臥室外活動(dòng),可以到客廳看電視,到書(shū)房看書(shū),或到室外散步??傊?,離床越遠(yuǎn)越好。直到感覺(jué)困倦不堪、睡意十足時(shí),再回到床上。

這樣做是在強(qiáng)化“床”與“睡眠”之間明確的條件反射,讓身體和潛意識(shí)牢牢記住“床就是用來(lái)睡眠的”這一概念。相反,在床上看書(shū)、看電視、聽(tīng)廣播、聊天、上網(wǎng)等活動(dòng),都是對(duì)這種條件反射的破壞,會(huì)造成或加重失眠。

睡前在床上看電視、上網(wǎng)等舉動(dòng),不僅會(huì)降低正常的睡眠效率,還會(huì)使失眠者產(chǎn)生沮喪感?!百r了夫人又折兵”,實(shí)在不劃算。

睡前主動(dòng)放松身心

在極端疲勞時(shí)人往往渴望快速入睡,但此時(shí)身心都處于緊張狀態(tài),即使睡著了也會(huì)做夢(mèng)不斷。一覺(jué)醒來(lái),不僅沒(méi)有享受到睡眠帶來(lái)的放松,身心反而更加疲勞。

“磨刀不誤砍柴工”,建議睡前花些時(shí)間散散步,或者用溫水泡泡腳,或者全身放松地靜坐片刻。這些活動(dòng)可以理解為從覺(jué)醒到睡眠的過(guò)渡,也可以視作一種自我催眠。如果睡眠因此成為一個(gè)有計(jì)劃的程序,人作為程序的編制和調(diào)控者,就不再是失眠的奴隸,而是睡眠的主人。

激發(fā)“無(wú)公害”催眠物質(zhì)

茶、咖啡等讓人興奮的飲料影響睡眠盡人皆知,失眠者都會(huì)主動(dòng)遠(yuǎn)離。但人們對(duì)用酒精、安定類(lèi)藥物輔助睡眠似乎習(xí)以為常。

殊不知,飲酒后人雖然暫時(shí)會(huì)麻醉,但不久就會(huì)進(jìn)入興奮與麻醉狀態(tài)反復(fù)交替的階段,無(wú)法得到有效的睡眠。人的睡眠本來(lái)有自己的程序,安定類(lèi)藥物催眠的同時(shí)會(huì)使這一程序紊亂。人服藥后雖然表面上睡著了,但正常的睡眠程序并未運(yùn)行。要想真正享受到睡眠之樂(lè),就應(yīng)避免依賴(lài)酒與藥物。

人體自身分泌的褪黑素、內(nèi)啡肽等都是“無(wú)公害”催眠物質(zhì),可以通過(guò)訓(xùn)練激發(fā)出來(lái)。褪黑素是人腦部松果體所產(chǎn)生的一種激素,其分泌有晝夜節(jié)律,夜間褪黑素分泌量比白天多5倍至10倍。夜間褪黑素水平的高低,直接影響到睡眠的質(zhì)量。睡覺(jué)時(shí)不開(kāi)小夜燈、不將魚(yú)缸等帶光源的裝飾品擺進(jìn)臥室、使用遮光窗簾等,都有助于褪黑素的產(chǎn)生。內(nèi)啡肽是人體內(nèi)自己產(chǎn)生的具有類(lèi)似嗎啡作用的肽類(lèi)物質(zhì),能鎮(zhèn)痛和讓人產(chǎn)生愉悅感。享用美食、從事自己喜歡的運(yùn)動(dòng)、看喜劇都有助于內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中,人的免疫系統(tǒng)實(shí)力就能得以強(qiáng)化,順利入夢(mèng)、消除失眠癥就不再困難。

失眠后不要在白天補(bǔ)覺(jué)

一般夜里失眠的人習(xí)慣在早上多睡一會(huì)兒懶覺(jué),或者白天睡一覺(jué)找補(bǔ)回來(lái)。遺憾的是,昨夜已逝,睡眠是補(bǔ)不回來(lái)的。

人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致,白天興奮而夜晚安靜才是正常規(guī)律。“一日之計(jì)在于晨”,早晨人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)需要活躍,陽(yáng)氣需要疏散,此時(shí)睡眠容易使植物神經(jīng)功能紊亂,陽(yáng)氣受到遏抑。更重要的是,早晨補(bǔ)覺(jué)的心理強(qiáng)化了失眠帶來(lái)的失落感,人的一天從沮喪開(kāi)始,則整日都會(huì)被籠罩在不良暗示之下,生活的熱情一下被打消了不少。如果實(shí)在要補(bǔ)覺(jué)的話,先不要著急,可以在晚上早一點(diǎn)入睡。如此一來(lái),白天被動(dòng)的補(bǔ)覺(jué)變?yōu)橥砩现鲃?dòng)多睡,心情就大不一樣了。

總之,生活細(xì)節(jié)中正能量無(wú)處不在,如何發(fā)現(xiàn)并利用好睡眠規(guī)律,關(guān)鍵在于一念之間,更在于你的堅(jiān)持!

入睡困難的應(yīng)對(duì)

1) 心理上接受:其實(shí)我們失眠之所以會(huì)愈演愈裂,最根本的原因是我們心理在抗拒,在排斥,所以應(yīng)付失眠最基礎(chǔ)的動(dòng)作:接納,允許失眠的存在,接納失眠,接納失眠的自己。只有這樣,我們才能平和。

2)其實(shí)我們沒(méi)那么重要:敏感源于自尊心太強(qiáng)的自己,過(guò)于在乎別人的看法。我們總是把自己保護(hù)得太好,象一只刺猬一樣,失眠后猶為嚴(yán)重??偸怯X(jué)得別人在議論自己,在嘲笑自己。其實(shí)我們真的想多了,有一句英文叫什么來(lái)著 He’s not that into you 。真的,他沒(méi)有那么在意你,我們也沒(méi)有自己想象的那么重要。就算別人真的不理解,真的在議論我們,又怎么樣呢?我就是病了嘛!

3) 安全感是我們自己給自己的:內(nèi)心強(qiáng)大了,就無(wú)所畏懼了。失眠后覺(jué)得什么都不重要,只有健康才是最寶貴的。當(dāng)深陷其中時(shí),每晚醒來(lái),都好害怕好害怕,就開(kāi)燈或睜眼到天亮,其實(shí)都是心魔。

4) 紅酒助眠:對(duì)于失眠不嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō),心理上也沒(méi)有什么恐懼和障礙的情況下,建議有些患者可以用紅酒助眠,一周后興許能調(diào)整過(guò)來(lái),就忘記失眠這事了,但前提是心態(tài)很重要。紅酒助眠是針對(duì)沒(méi)有心理障礙的人。

結(jié)語(yǔ):睡覺(jué)對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)是非常重要的,尤其是對(duì)于老年人更是如此!好的睡眠對(duì)人體是很有必要的,所以大家平時(shí)要多多了解這些保健常識(shí),希望上述介紹的這些解決入睡困難的常識(shí)和方法能夠幫助大家擁有良好的睡眠哦!

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 科尔| 兴海县| 禄丰县| 大理市| 桃园县| 蒙自县| 米易县| 廊坊市| 马公市| 镇安县| 焉耆| 丰县| 田林县| 买车| 科技| 翼城县| 隆尧县| 外汇| 东莞市| 黑龙江省| 光山县| 大足县| 上思县| 同心县| 湖南省| 巢湖市| 喀什市| 济南市| 肇东市| 青阳县| 德钦县| 吴江市| 濮阳市| 察雅县| 普安县| 卫辉市| 德阳市| 承德市| 灵川县| 从化市| 汨罗市|