怎么樣長胖，聽到這個問題可能很多胖子打人的想法都有了，我們辛辛苦苦的想瘦一點，竟然還有人想要長胖？其實不知道，胖子有胖子的煩惱，瘦子也有瘦子的苦惱，如何長胖下面來看看吧。

據(jù)有關(guān)人士表明，太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現(xiàn)。增肥與減肥難度相比較更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥食物，同時配合科學(xué)的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)腻憻掃\動，才能達到效果。

增肥方式

方法1：喝高蛋白奶粉

只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。

其次是蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。

對于碳水化合物的食物，米飯是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物，可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。

當(dāng)然，平衡膳食的原則還是要把握，總量上可以適當(dāng)多吃一點，但是不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

方法2：針灸

有關(guān)中醫(yī)表明，太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效，從而達到調(diào)理胃腸。

還有研究表明，胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。

目前，增肥也是一個相當(dāng)漫長的過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，要在醫(yī)生的指導(dǎo)之一完成，不要自己盲目的為自己亂針灸，這樣并不能達到預(yù)期的效果，反之，則適得其反。相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細(xì)節(jié)，先天的瘦弱可以通過后天的努力來改變。

運動增肥

1、俯臥撐

俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

動作

1、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

2、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續(xù)保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

2、舉啞鈴

用三、四公斤的啞鈴，平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強，慢慢來。

動作

1、緊握啞鈴，肘微屈。

2、將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。

3、擴胸

拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續(xù)做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。

動作

1兩手握住把手，吸氣。

2、用力拉開拉力器，呼氣。

在運動后吃蜂蜜，蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時內(nèi)幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。

血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復(fù)至為重要。

碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來源，這就是在補充蛋白質(zhì)的同時還要補充碳水化合物的原因。

運動后身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

研究人員對39位運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后立即補充蛋白質(zhì)及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓(xùn)練后兩小時之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。

總結(jié)：通過以上介紹，大家對瘦人的煩惱是否有了一定的了解了呢？對于瘦人來說，看完過后，是否對自己的身體狀況有所了解了嗎？在平時飲食習(xí)慣中要注重哪些食物，這樣才可以達到很好的效果。在增肥的時候，也要注重運動與食物的相結(jié)合。