你知道年底疲勞綜合癥么？你了解年底疲勞綜合癥么？你是否深受年底疲勞綜合癥的困擾呢？今天小編給大家推薦一些能夠合理消除年底疲勞綜合癥的食物，輕輕松松“吃掉”年底疲勞綜合癥。

趕走眼疲勞

補(bǔ)充維A胡蘿卜素。長期在電腦前工作、看電視或者精工細(xì)作的人常會感到眼睛疲勞、干澀。中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事李淑媛指出，維生素A對視力能夠起到有效的維持作用，可調(diào)試眼睛適應(yīng)外界光線強(qiáng)弱的能力，以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生，維持正常的視覺反應(yīng)，有助于對多種眼疾(如眼球干燥與結(jié)膜炎等)的治療。

專家提醒，維生素A只能從食物中獲得，天然維生素A可從動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中直接獲取，眼睛疲勞的人在蔬菜的選擇上宜多選擇菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯等富含胡蘿卜素的食物，可從胡蘿卜素中獲得轉(zhuǎn)化而來的維生素A。

為身體充電

莫忘維生素B族。李淑媛指出，通常身體感覺到“吃不消”，正是缺乏能量的表現(xiàn)。維生素B、B在身體的能量供給中扮演著重要的角色，若缺乏維生素B、B可影響碳水化合物的代謝。而碳水化合物主要負(fù)責(zé)身體的能量供給，若能量都供給不足，身體自然會容易感到疲勞。

專家建議，工作繁重時期最應(yīng)該注重飲食。這段時間要科學(xué)調(diào)理飲食，經(jīng)常吃粗雜糧、奶類、豆類、瘦肉，上班時亦可隨身攜帶一些堅果補(bǔ)充體能。

提高肌肉耐力

靠蔬果補(bǔ)維生素C。專家還提醒，體力支出后，人之所以感覺到肌肉疲勞是因為肌肉運動消耗大量能量，不僅分解很多糖類，也分解了脂肪和蛋白質(zhì)，同時還產(chǎn)生較多乳酸。經(jīng)過短暫的放松、休息，若此期間適量飲水，吃適量的水果可幫助乳酸排出體外，緩解疲勞。

李淑媛表示，維生素C具有較好的抗疲勞功效，人體若缺乏維生素C會出現(xiàn)體重減輕、四肢無力、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。所以，對體力要求較高的工作者一定要注意經(jīng)常補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果，尤其是柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果。

推薦抗疲勞菜 詳情請看下一頁

胡蘿卜燉牛腩。材料：精選牛腩肥瘦相宜，胡蘿卜，凍豆腐，紫洋蔥，蔥，姜，花生油，白砂糖，花椒，大料，桂皮，料酒，醬油。

做法：

1.牛腩入沸水去血水，瀝干擱置。

2.油入熱鍋，倒入白砂糖。待砂糖變色放入牛腩炒糖色。

3.繼續(xù)在鍋中放入蔥，姜和各種配料。倒入料酒和醬油。

4.小火慢燉，快出鍋前倒入胡蘿卜和洋蔥，出鍋前加豆腐和鹽。

專家點評：這是動物性食物和豆制品相配合的一款菜肴，它們的蛋白質(zhì)可以互補(bǔ)，使菜肴的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值提高。胡蘿卜與其共燉，不僅提供胡蘿卜素，胡蘿卜素在牛腩這種含脂肪的食物中最容易吸收利用。

安定情緒：鈣和蛋白質(zhì)很重要

每天食用足夠的全麥?zhǔn)称泛偷鞍踪|(zhì)也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質(zhì)的重要來源。全麥?zhǔn)称?可在辦公室準(zhǔn)備一包全麥餅干)含有大量礦物質(zhì)和維生素，如鎂和B族維生素，能讓人精力充沛。

鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。

改善睡眠：早吃晚飯

如果說睡眠不好也是令人疲勞的原因之一，那么就應(yīng)盡早吃晚飯。例如在下午六時半左右，讓腸道有更多的時間消化。另外，中午以后應(yīng)少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等。

如果很餓，睡前可以吃點小食品。但應(yīng)盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王漿，改善睡眠、補(bǔ)充體力。由于人體的自然衰老，機(jī)體的組織、器官會出現(xiàn)不同程度的老化，從而使人體表現(xiàn)為精力不足、體力不支、社會適應(yīng)能力減低、性功能低下以及內(nèi)分泌失調(diào)等，這些也都屬于亞健康狀態(tài)的范疇，也可適當(dāng)吃些尊品王漿。此外還有香蕉和消化餅干也是不錯的選擇。

6種食物緩解年末疲勞癥

聲疲勞

食用梨子冬季霧霾頻頻，嗓子老是癢痛，咽喉也感覺有異物感，建議每天在膳食中加一個梨。因為梨的果皮有清心潤肺、降火的功效，梨的果肉可以生津潤燥、清熱化痰，適用于傷津煩渴、熱咳、口渴失音等癥。

腦疲勞 詳情請看下一頁

食用堅果從事腦力勞動、缺乏運動、睡眠不足……久而久之，會引起腦疲勞。常出現(xiàn)腦疲勞的人群，可在上午10點或下午3點左右吃一小把核桃仁、開心果、杏仁等堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

心疲勞

食用紅豆當(dāng)勞累過度，有心力交瘁的感覺時，不妨食用適量紅豆。紅豆被稱為“心之谷”，既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，有降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。此外，紅豆富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，尤為適合心血不足的女性食用。

眼疲勞

食用枸杞用眼過度，眼睛會覺得酸脹難忍。食用枸杞可以補(bǔ)腎生精、養(yǎng)肝明目，還能減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好是直接將其嚼爛了吃。一般成年人每天吃20克左右的枸杞較合適，如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則易滋補(bǔ)過度。

胃疲勞

食用小米年底飯局多，暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等對胃不利。而小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、安眠等作用，尤為適合內(nèi)熱者及脾胃虛弱者食用。此外，胃口不好的人吃小米，既開胃又養(yǎng)胃，可以健胃消食，防止反胃、嘔吐。

腿疲勞

食用香蕉到了年底，不少人從外地歸家，東奔西跑以致腿部負(fù)荷較重，感覺腿部又酸又脹。這時，可適當(dāng)吃些香蕉。一是因為香蕉富含鉀，可有效緩解身體疲勞癥狀;二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿變得清瘦一些。

結(jié)語：辛辛苦苦忙碌了一年，快休假過年了，大家可能多多少少都有一些年底疲勞綜合癥的癥狀或者有點亞健康現(xiàn)象，所以，大家一定要注意休息和養(yǎng)生，健康舒適輕輕松松的迎接新年的到來！