目錄：

第一章：養(yǎng)生有“五難”

第二章：放聲大笑可以增強(qiáng)人體免疫力

第三章：長期睡前不刷牙會(huì)致慢性咽炎

你在養(yǎng)生中通常會(huì)遇到什么樣的問題呢？遇到問題的時(shí)候你是如何解決的呢？嵇康曾今總結(jié)說：養(yǎng)生有五大難處。那么這五大難處都是什么呢？

養(yǎng)生有“五難”

嵇康著有《嵇康集》，其中《答難養(yǎng)生論》篇論及不少養(yǎng)生問題，“養(yǎng)生五難”便是很值得重視的一個(gè)觀點(diǎn)。所謂“養(yǎng)生五難”，就是在保持與增進(jìn)身心健康的過程中，人們常會(huì)遇到五大難處或障礙，因而很難如愿以償。

一是“名利”干擾

一個(gè)熱衷于“爭名于朝、奪利于市”的人，不可能有健康的身心，只有斷然去掉名利觀念，才可能保持身心健康。

二是“喜怒”侵害

一個(gè)人的喜怒哀樂等情緒如果活動(dòng)過強(qiáng)、表現(xiàn)失當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致疾病，損害健康;如果善于調(diào)控情緒，除掉不合理的喜怒，就可以促進(jìn)身心健康水平的提高。

三是“聲色”破壞

如果一個(gè)人迷戀于聲色犬馬，過著荒淫糜亂的生活，那他要想獲得身心健康，就會(huì)“難于上青天”。只有下決心改邪歸正，與放蕩不羈、淫亂不堪的生活一刀兩斷，才能與健康逐步接近。

四是“滋味”妨礙

所謂“滋味”，不是指滿足基本生理需要的吃喝，而是指對(duì)大吃大喝、豪華餐飲的過分追求。如果總是迷戀于此種“滋味”，就一定會(huì)影響健康，只有在生活上始終保持樸素作風(fēng)而不貪嘴的人，才能保持并增進(jìn)自己的身心健康水平。

五是“神慮消散”的負(fù)面影響

在肯定形體產(chǎn)生精神的前提下，精神對(duì)形體有重大的反作用，因此，古代思想家醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，要保持健康，必須守住精神，不要讓它消散，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“得神者昌，失神者亡。”

放聲大笑可以增強(qiáng)人體免疫力

放聲大笑

手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

傾聽音樂

如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。如果工作場(chǎng)所沒有條件播放音樂，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

多想好事

找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

走路散步

從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。

放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí)，呼吸會(huì)放慢，但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個(gè)黑點(diǎn)，當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí)，做2—3次深呼吸，你會(huì)平靜下來。

輕松起床

晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時(shí)總想著白天的問題不放，會(huì)影響你睡個(gè)好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會(huì)隨之放松下來。

長期睡前不刷牙會(huì)致慢性咽炎

不良的生活習(xí)慣也會(huì)引起咽炎的爆發(fā)。專家表示，白領(lǐng)工作環(huán)境容易滋生細(xì)菌，當(dāng)細(xì)菌生長到一定范圍后，細(xì)菌轉(zhuǎn)移到了咽喉部，引發(fā)炎癥。

慢性咽炎(chronicpharyngitis)是指慢性感染所引起的彌漫性咽部病變，多發(fā)生于成年人，常伴有其他上呼吸道疾病，常因急性咽炎反復(fù)發(fā)作、鼻炎、鼻竇炎的膿液刺激咽部，或鼻塞而張口呼吸，均中導(dǎo)致慢性咽炎的發(fā)生。

引發(fā)慢性咽炎的原因很多，一般認(rèn)為是慢性感染所引起的彌漫性咽部病變，中醫(yī)稱“梅核氣”，常因急性咽炎反復(fù)發(fā)作、鼻炎、鼻竇炎的膿液刺激咽部，或鼻塞而張口呼吸，均可導(dǎo)致慢性咽炎的發(fā)生。同時(shí)慢性咽炎與吸煙也有一定的關(guān)系。

此外，很多人在患慢性咽炎之前曾經(jīng)得了感冒或急性咽炎，但并沒有認(rèn)真治療，也沒有引起重視，結(jié)果慢慢拖下來導(dǎo)致慢性咽炎的發(fā)生;還有一部分人群因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣誘發(fā)咽炎加重及反復(fù)。

比如，現(xiàn)在很多年輕人睡前會(huì)吃很多零食、夜宵等，如燒烤類、高油高鹽的食物，而餐后又沒有及時(shí)刷牙、漱口，久而久之，很多食物殘?jiān)鼩埩粼谘例X和口腔。這種口腔環(huán)境容易滋生細(xì)菌，當(dāng)細(xì)菌生長到一定范圍后，細(xì)菌轉(zhuǎn)移到了咽喉部，引發(fā)炎癥。

專家提醒，得了慢性咽炎不可怕，應(yīng)在遵醫(yī)囑接受對(duì)癥藥物治療的同時(shí)，注意生活中的自我調(diào)養(yǎng)。

首先，保持室內(nèi)合適的溫度和濕度，同時(shí)要注意空氣流通，經(jīng)常呼吸新鮮空氣。居室空氣干燥及過冷、過熱、過濕都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。

早晨、飯后及睡覺前漱口、刷牙，可以保持口腔清潔。同時(shí)可防治口鼻及其周圍疾病，消除炎性病灶。

另外，進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，平時(shí)以清淡易消化飲食為宜，再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。

結(jié)語：有了困難大家就要克服，不管怎么說養(yǎng)生是為自己的身體著想的。不管是身體上的還是精神上的，相信是沒有什么是大家克服不了的事情。(文章原載于《保健時(shí)報(bào)》，刊號(hào)：2011.12.22，作者：車國衛(wèi)，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。