目錄：

第一章：哪些人長(zhǎng)壽

第二章：心態(tài)好 離長(zhǎng)壽就不遠(yuǎn)了

第三章：走路快的人壽命長(zhǎng)

愛(ài)美怎么了？愛(ài)臭美又怎么了？你不知道愛(ài)俏的人長(zhǎng)壽嗎？不僅僅是愛(ài)俏的人長(zhǎng)壽，愛(ài)動(dòng)的人也長(zhǎng)壽。那么你是長(zhǎng)壽的那種人嗎？

哪些人長(zhǎng)壽

順其自然者長(zhǎng)壽

北宋文學(xué)家歐陽(yáng)修說(shuō)過(guò)一句養(yǎng)生名言：“以自然之道，養(yǎng)自然之身。”順其自然是養(yǎng)生的最高境界。

有趣者長(zhǎng)壽

人除了要有情趣和樂(lè)趣外，還要有童趣、志趣和諧趣。保持一種孩子般的心理狀態(tài)，像孩子那樣無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，保持童心，笑口常開(kāi)，能益神健身，而達(dá)到延年益壽之效。

愛(ài)俏者長(zhǎng)壽

中外養(yǎng)生學(xué)家們普遍認(rèn)為老年人追求美、講究美，有利于身心健康。

進(jìn)取者長(zhǎng)壽

活了102歲的國(guó)民黨元老張群，晚年不僅氣色俱佳，而且記憶力更是驚人。在90歲高齡時(shí)，他還堅(jiān)持看書(shū)讀報(bào)，吸收新知識(shí);深入社會(huì)，博采信息;積極參加社會(huì)公益話(huà)動(dòng)，故能青春永駐。

常動(dòng)者長(zhǎng)壽

許多百歲以上的老人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：熱愛(ài)勞動(dòng)，兩腿勤快。

樂(lè)觀者長(zhǎng)壽

心理保持健康，情緒保持樂(lè)觀，想得開(kāi)，不僅僅能吃得好，睡得香，而且能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。

淡泊者長(zhǎng)壽

淡泊是一種修養(yǎng)，一種氣質(zhì)，一種境界，更是一種養(yǎng)生的絕佳方法。梁漱溟先生一生勤奮，一生坎坷，經(jīng)歷過(guò)人生大起大落的磨難，也經(jīng)受過(guò)惡劣政治環(huán)境下被曲解和誤解的痛苦，然而他竟活到了95歲高齡。梁漱溟常說(shuō)：“情貴淡，氣貴和。惟淡惟和，乃得其養(yǎng)，茍得其養(yǎng)，無(wú)物不長(zhǎng)。”

仁者長(zhǎng)壽

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們，人體中存在著精神神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)之間的聯(lián)系。當(dāng)人由于人際關(guān)系緊張等原因而長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)時(shí)，就會(huì)引起免疫功能降低，出現(xiàn)一系列病理變化。相反，樂(lè)于助人、愛(ài)人者同時(shí)也從別人那里得了歡樂(lè)和愉快，經(jīng)常處在良好的心理狀態(tài)之中，就能保護(hù)身體內(nèi)分泌的平衡，使免疫水平提高，也就會(huì)更健康和延長(zhǎng)壽命。

心態(tài)好 離長(zhǎng)壽就不遠(yuǎn)了

近日，美國(guó)《讀者文摘》引用一項(xiàng)針對(duì)600名85歲的以上的老人進(jìn)行的調(diào)查顯示，他們長(zhǎng)壽的原因，除了人們熟知的健康飲食、鍛煉身體外，所有的人都選擇了一個(gè)詞——心態(tài)。

1、每天最少大笑五次

和家人少一些嚴(yán)肅，多一些詼諧：多聽(tīng)聽(tīng)相聲，多看看詼諧的影視劇。

專(zhuān)家建議：會(huì)笑的人是懂得幽默感的，它能使生活變得更輕松愉快。

2、找出你的7個(gè)優(yōu)點(diǎn)

專(zhuān)家建議：清楚地認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)，就好比在銀行里存了一筆錢(qián)，用錢(qián)時(shí)，你就知道有多少是可以用的。

3、每天嘗試一件新鮮事

習(xí)慣用右手的人可以嘗試用左手刷牙;吃完飯換一條路散步……善于接受變化，并善于應(yīng)對(duì)，是良好適應(yīng)能力的基礎(chǔ)。

專(zhuān)家建議：老人固守日常生活習(xí)慣，一旦發(fā)生變化，就可能喪失應(yīng)變的韌性。因此不妨改變一下日常做事的習(xí)慣方式。

4、遇事不順，吸口氣

深吸一口氣，然后想出五個(gè)可能應(yīng)對(duì)的辦法。

專(zhuān)家建議：如果一時(shí)想不出解決辦法，不要強(qiáng)迫自己。

5、永遠(yuǎn)看到積極的一面

專(zhuān)家建議：不論情況有多糟，總會(huì)有積極有利的一面，“塞翁失馬，焉知非福。”

6、調(diào)試自己的怒氣

生氣還是不生氣，自己完全可以掌控。

專(zhuān)家建議：生氣不能解決任何問(wèn)題，但會(huì)破壞情緒、損壞健康，以及妨礙你做出理智的反應(yīng)。

7、換位思考

兒女不聽(tīng)話(huà)，做什么都不合老人意。這時(shí)老人不妨換成兒女的角度來(lái)思考：他們已經(jīng)盡力;或許他們還有其他考慮。

專(zhuān)家建議：互相寬容、理解，這樣能加強(qiáng)雙方在感情上更多的溝通。

8、每天列出三個(gè)令你感激的事

散步時(shí)路人的微笑，公共場(chǎng)所的老年人通道……一天結(jié)束時(shí)，列表記錄下來(lái)。當(dāng)你不順時(shí)，看看這個(gè)表，就會(huì)知道自己有多么的幸運(yùn)。

專(zhuān)家建議：感恩是生活中的大智慧，“知足常樂(lè)，長(zhǎng)樂(lè)方長(zhǎng)壽”。

9、關(guān)注現(xiàn)在，別想過(guò)去和未來(lái)

要更多地為現(xiàn)在而活，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在思考未來(lái)和過(guò)去時(shí)，就要有意識(shí)地?cái)[脫出來(lái)。

專(zhuān)家建議：每天用30分鐘思考當(dāng)下，不僅壓力大大降低，束手無(wú)措、無(wú)能為力的感覺(jué)也會(huì)降低。

人們總是追求健壯的身軀，實(shí)際上，心理的健康會(huì)給人更大的長(zhǎng)壽潛能。當(dāng)你每天早晨醒來(lái)，都心情愉快，你就離長(zhǎng)壽不遠(yuǎn)了。

走路快的人壽命長(zhǎng)

老年人步速與壽命之間的關(guān)聯(lián)，并借此確定步速對(duì)壽命的影響程度。研究的原始資料包括來(lái)自9個(gè)研究項(xiàng)目的數(shù)據(jù)分析，這些數(shù)據(jù)是在1986年到2000年間收集得來(lái)的，而研究對(duì)象為34485名65歲或以上的老年人。研究人員對(duì)這些老年人的步速進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的跟蹤記錄，所有記錄均遵循兩個(gè)原則：1.測(cè)量的是日常步行速度;2.從站立狀態(tài)開(kāi)始步行。數(shù)據(jù)顯示，研究對(duì)象的平均壽命為73.5歲，平均步速則為0.92米/秒。

在研究進(jìn)行期間，有17528名老人去世。其中，從研究開(kāi)始時(shí)算起，有5年或以上剩余壽命的老人約占84.8%，而有10年或以上剩余壽命的則占59.7%。研究人員發(fā)現(xiàn)，年齡相同、性別一致的老年人，其剩余壽命與步行速度有關(guān)，這在75歲以上的老年人群體里尤為明顯。

在大多數(shù)年齡段中，壽命為預(yù)期壽命中值的老年人，其步速約為0.8米/秒，男女皆是如此;而在性別與年齡一致的前提下，步行速度越快，其預(yù)期壽命越長(zhǎng)。步速達(dá)1米/秒以上的老年人，其預(yù)期壽命會(huì)比只考慮年齡與性別時(shí)的預(yù)期要長(zhǎng)。在多個(gè)年齡組別中，老年人的步速與剩余壽命均成正比關(guān)系，而且年紀(jì)越小，其預(yù)期剩余壽命的絕對(duì)值越大。

為什么步速能預(yù)測(cè)壽命呢？這是由于步行需要耗費(fèi)身體能量并對(duì)肢體動(dòng)作進(jìn)行有效的控制，同時(shí)還需要包括心肺系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官系統(tǒng)的支持與配合。步行速度慢一方面反映出老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他/她步行時(shí)需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對(duì)老人的壽命起到預(yù)示的作用。

研究人員表示，步速在臨床上具有很廣泛的作用，包括有助于確定哪些人群會(huì)有5年或10年以上的剩余壽命，哪些人群早逝的風(fēng)險(xiǎn)更大。針對(duì)早逝風(fēng)險(xiǎn)大的人群，我們可以對(duì)他們進(jìn)行進(jìn)一步的體檢以確定其健康問(wèn)題，從而有針對(duì)性地對(duì)其進(jìn)行治療。另外，對(duì)步速進(jìn)行長(zhǎng)期監(jiān)控有助于發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)的新問(wèn)題。

結(jié)語(yǔ)：樂(lè)觀的心態(tài)好像無(wú)論在什么時(shí)候都是很重要的，不管你是想健康還是想要長(zhǎng)壽。良好的心態(tài)都是非常重要的。(文章原載于《現(xiàn)代養(yǎng)生》《生命時(shí)報(bào)》，刊號(hào)：2012年和1期，作者：趙乾海，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。