目錄：

第一章：宅女如何宅出健康

第二章：中醫(yī)養(yǎng)生 女性常吃醋 養(yǎng)顏 治婦科病

第三章：女性疲勞由什么引起的

隨著現(xiàn)代網(wǎng)絡的普及，生活中出現(xiàn)了許多的宅男宅女，一臺電腦，網(wǎng)上訂餐、網(wǎng)上購物、看電影、玩游戲……那么宅男宅女們?nèi)绾握鼋】的?？今天小編就為大家一一解讀，讓宅男宅女也能宅出健康！

宅女如何宅出健康

宅女的夢想：我想有座房子，面朝大海，春暖花開，四兆寬帶，能叫外賣，快遞直達，不還房貸。

宅女的典型狀態(tài)：臥室待太久了，去客廳散個步。

宅女的經(jīng)典理由：當幸福來敲門時，我怕我不在家，所以我—直都很宅。

宅，全名御宅，有宅男，也有宅女。“宅、女”兩個字組合起來正是“姹紫嫣紅”的“姹”字，本期就讓我們走進“大宅門”，見識一下宅女世界里“姹紫嫣紅”的幸福宅生活。

宅女軍團來襲

“大門不出二門不邁”是用來形容中國古代女子的生活狀態(tài)，可到了今天，卻成了現(xiàn)代宅女—族的真實寫照：菲萬不得已能不出門就不出門，深居簡出閉門自樂，刷新著一個又一個足不出戶的紀錄。不管是先天宅、后天宅，還是間歇性宅，在互聯(lián)網(wǎng)的推波助瀾下，宅女的規(guī)模正呈指數(shù)級增加，放眼望去宅女軍團比比皆是：待業(yè)女青年、自由職業(yè)者、家庭主婦、女作家，身居“朝九晚五”隊伍之外，在家里忙活著或者閑著的女性皆可歸為宅女。

宅女一般有5個特點

1.年青一代;

2.喜歡待在家中不愛挪窩;

3.深受互聯(lián)網(wǎng)熏陶;

4.癡迷于某個事物(例如動漫、游戲、書籍、電視劇、美食烹飪、搜集資料等);

5.自我要求不高，對生活容易滿足。

這樣的特點，就導致了人們對宅女的直觀表面印象，認為她們是一群封閉、頹廢、不善交際、不求上進的人，甚至認為她們在-人交往方面存在心理障礙：實際卻不盡然.擁有高品質(zhì)宅生活的人并不少見，她們之所以不愿意走出自己的小天地.是因為在現(xiàn)在這個時代，溝通和交往早已不受地理位置的限制了.她們只是走在了時代的前沿。

宅不宅測測看：

1、重度網(wǎng)絡使用者，每天上網(wǎng)8小時以上，所有衣服的肚皮和右胳膊肘處最易磨損;

2、業(yè)余時間喜歡在家而不是外出;

3、社交不活躍，或者喜歡一個人做事;

4、對超越每日出行軌跡的活動打不起精神，甚至心生恐懼：

5、活動軌跡精確無誤，每天邁步次數(shù)正負誤差不超過10步;

6、略加回想，似乎3天沒見過太陽：

7、如果有“獨自上網(wǎng)”和“獨自去兩千米外”兩種選擇，毫不遲疑選擇前者;

8、經(jīng)常反省：今天的移動軌跡又是“家—公司一家”，但不采取任何改變行動：

9、時常提醒自己：1個月沒進城了，想不出周邊的館子還有哪家外賣可叫;

10、喜獨居，不喜室友;

11、如有人來探望，則心慌意亂手足無措;

12、如探望的人離去，亦心慌意亂手足無措;

13、天天痛下決心，明天開始運動、遛彎、逛街、和朋友喝茶;

14、患有頸肩肌肉群綜合征，熊貓眼圈、金魚跟袋，不喜化妝，自己剪頭發(fā);

15、網(wǎng)購達人，足不出戶，逛遍所有商場。

(評分：YES+1分;NO+0分)

5分及以下

普通人。你的生活很大眾，也相對穩(wěn)定、其實不妨試試偶爾在周末做兩天宅女.讓每天都精細保養(yǎng)化妝的皮膚得到放松，同時也放松自己的身心。

6—10分：

間歇性宅女。你已經(jīng)極其宅女的潛質(zhì).目前你樂于在宅女和難常人的狀態(tài)問變換，如何迅速從宅女的狀態(tài)轉(zhuǎn)換到光鮮鑒人.是你需要掌握的功課。

11—15分：

標準宅女。沒錯，宅女說的就是你！雖說做一個宅女也沒有什么不好.但出于健康的考慮，還是建議你不要過于孤僻和懶散，善待自己，找到適合自己的健康的生活方式。

初級宅女 宅著知天下事

宅女不愛挪窩，但只需點擊幾下鼠標，就能將Email在幾秒之內(nèi)發(fā)送到地球的另一端;只需偶爾掃一眼屏幕右下角閃閃的圖標，就能第一時間知悉遠方親友的音容笑貌，進行毫無障礙的即時溝通;只需想起一個泛黃的名字，就可以在各種SNS上面聯(lián)系到思念的另一頭;只需將自己關(guān)心的人的博客拖到訂閱器，甚至可以知道他們今天吃了什么午餐：交際圈子可以覆蓋整個地球，海內(nèi)存知己，天涯若比鄰。

宅女熱愛網(wǎng)絡，只需在Google中輸人一個詞，就可以得到幾乎所有的相關(guān)信息，上至“神州八號”無人飛船的發(fā)射過程，下至刷牙是該在飯前還是飯后，事無巨細，一覽無余;只需登錄幾個網(wǎng)站.就可以看盡天下新聞，偶爾，還能看到點真相。

所以，別看宅女們足不出戶，似乎永遠都癡癡地坐在同一個地方，其實她們身宅而心不宅，對于她們來說，世界就是一個小村子，運籌帷幄之中，就能決勝千里之外。

初級宅女的宅健康忠告：

女性長時間持續(xù)使用電腦，易導致視力下降、頸椎病，久坐不動還會使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。

1.每30分鐘左右小休息1-2分鐘，閉上眼睛，做—下頸部及軀干的伸展遠動。

2.注意保持正確的坐姿。

3.即使坐著的時候，也要動動雙腿，改變改變坐姿.以防深靜脈血栓

中級宅女——宅著休養(yǎng)生息

叔本華曾經(jīng)這樣評價獨處：完全、真正的內(nèi)心平和和感覺寧靜，這是在這塵世間僅次于健康的至高無上的恩物，也只有在一個人孤身獨處的時候才可覓到。而要長期保持這一心境，則只有深居簡出才行。雖不提倡過度的深居簡出，但宅在家確實有—定的好處：沒有太多事業(yè)和人事壓力的生活;時間比較自由;擁有更多的機會去思考。因為宅，所以才有更多的時間用來讀本好書，彌補平時不能靜心閱讀的缺憾;因為宅，才有更多的精力用于家居布置打扮，把小窩收拾得漂漂亮亮;因為宅，才有心思來研究廚藝，花最少的錢，做最健康可口的佳肴。

網(wǎng)絡時代，越來越多的人選擇了“宅”的生活和工作方式。而無論你選擇在家SOHO還是偶爾享受不去office的小假期，只要你肯花心思巧安排，都可以讓這—段“宅”時光為你的健康加分，宅著也可以休養(yǎng)生息。

中級宅女的宅健康忠告：

1.享受宅女特權(quán)，宅出健康范兒

宅女可以睡覺睡到自然醒，充足的睡眠是健康的保證，不過值得提醒的是，無論你選擇什么時候入睡，什么時候起床，睡眠習慣最好保持相對固定的時間，否則，生物鐘容易紊亂;宅女敢于素面朝天，讓肌膚自由地呼吸;宅女不用穿著束身的套裝，亦不用擔心走光，可以選擇穿運動內(nèi)衣在家，有利于乳房健康;宅女還可以免受高跟鞋的折磨，讓腳丫回到自由狀態(tài)。

2.與陽光有個約會，堅持每天3分鐘的戶外運動作為重視健康的“養(yǎng)生宅”，每天30分鐘陽光下的運動，是必留項目之一。

3.做情趣宅女，戀上—項有趣的愛好宅女有著大量可以自我支配的時間，因此也更有條件成為某一愛好的達人?；蛟S只是小小的手工制作，或許是園藝盆栽，擁有—項有趣的愛好也就是為生活增添一道色彩。

4、孤獨的人是可恥的——每月一次朋友聚會

MSM、QQ、視頻電話，越來越便捷的現(xiàn)代通訊工具可以幫你現(xiàn)實溝通和聯(lián)絡，卻無法取代面對面的溫暖與親切，每月組織一個party，把朋友召集起來，一起品嘗美食，放松聊天，分享生活的美好。

5、做“繽紛女郎”，營造好心情

著名的巴氏色彩實驗告訴我們，人類的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同有興奮度，宅在家的你可以用艷麗的色彩營造一份好心情，將平日梳理得一絲不亂的發(fā)髻打開，別上一個顏色亮麗的發(fā)卡，穿上舒適柔軟的糖果色家居服，將自己還原成一個身心都放松的繽紛女郎。

高級宅女——宅著成就事業(yè)

高級宅女們可用一個新的稱呼來形容：“居里夫人”。“夫人”表示性別，而“居里” 是“居住在家里不出來”的意思，另外還寓意像居里夫人一樣，居于室也能干出一番大事業(yè)。她們大多從事寫作或美術(shù)創(chuàng)意，她們往往事業(yè)有成，生活得很有品位，更富有情趣，在溫馨小窩里演繹著另—種與眾不同的成功女性。

高級宅女的宅健康忠告：

對于飲食健康來說，有兩個互相制約的因素：熱量和營養(yǎng)成分，既要控制熱量的攝人，又要保證人體所需營養(yǎng)成分的滿足。對于宅女來說，這兩者的矛盾就更加尖銳。與普通人相比，它人的熱量消耗要低不少，宅在家里，面對著近在咫尺的冰箱，要克制自己的食欲更是需要很大的毅力。為了滿足人體的營養(yǎng)均衡——這包括熱量適當而且成分合理，宅女們可以考慮以下的這些原則：

1.避免或者少吃熱量高營養(yǎng)成分低的食物，如蛋糕、餅干、油炸食品等;

2.盡量不吃零食和含糖飲料，為了解饞可以吃水果;

3.每天吃適量優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、瘦肉(雞魚肉更好)、雞蛋、豆制品等，使用植物油炒菜，避免食用動物油：

4.用高纖維的營養(yǎng)麥片加牛奶(或者豆奶)做早餐，中飯、晚飯以熱量低但是飽腹感強的食物為主，比如粗糧、蔬菜等。

中醫(yī)養(yǎng)生 女性常吃醋 養(yǎng)顏 治婦科病

醋能調(diào)味，能養(yǎng)顏，還能治病。早在張仲景的《傷寒雜病論》和李時珍的《本草綱目》中，都有關(guān)于醋的藥用療效的記載。中醫(yī)認為，醋性酸溫，有散瘓解毒、行氣止痛等功效，還能治療一些婦科常見病。

中醫(yī)角度上看，許多婦科病由肝經(jīng)不舒引起。醋味酸，專入肝經(jīng)，能增強藥物疏肝止痛作用，并能活血化淤、疏肝解郁、散淤止痛。除了在烹制菜品時多加點醋，或每天在任一餐后喝上一口醋，也可以用醋調(diào)制一些藥方。

調(diào)經(jīng)止痛：將香附分成三份，分別用鹽、醋、黃酒浸泡，制丸內(nèi)服，可調(diào)經(jīng)止痛。月經(jīng)過多：黑豆500克，米醋500毫升。以文火醋煎黑豆，醋全部滲入黑豆為止。每日3次，每次服50克。

除了食用，醋也可以外用。白醋具有殺菌作用，對外陰瘙癢及陰道炎有很好的防治作用，每次可用1000毫升溫開水加白醋10-15毫升，配成濃度1%-1.5%的溶液清洗外陰或坐浴。

女性疲勞由什么引起的

據(jù)醫(yī)學專家介紹，身體對疲勞的感受因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。而女性疲勞往往與“三缺”有關(guān)，即缺鐵性疲勞、缺堿性疲勞、缺維生素性疲勞。

缺鐵性疲勞

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。

因此，對于一個身材正常的女性來說，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處。

缺堿性疲勞

很多女性經(jīng)常會無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。

其實，這是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應該呈弱堿性，pH值在7.35~7.45之間，但是不良的生活習慣會使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性。

改變酸性體質(zhì)，首先要多運動，運動出汗會帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡。

其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。

人們通常會認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物，日常生活中不妨多吃。

缺維生素性疲勞

維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。

維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

在體力消耗大時應及時補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、草莓等。

結(jié)語：女性在保持自己苗條的身材時也要注意營養(yǎng)的搭配，避免失誤攝取單一，而導致營養(yǎng)不均衡。女性可以多指一些補血，滋陰的食物，入大棗，枸杞，番茄，菠菜等等。(文章原載于《健康與營養(yǎng)》，刊號：2012.05，作者：張香君，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。