目錄：

第一章： 聲音嘶啞別使勁清嗓子

第二章：保護(hù)嗓子的十個(gè)小竅門(mén)

第三章：護(hù)好嗓子 女性經(jīng)期別K歌

你的嗓子健康嗎？你會(huì)呵護(hù)嗓子嗎？聲音嘶啞時(shí)怎么做才是正確的呢？聲音嘶啞時(shí)使勁清嗓子對(duì)嗓子有什么危害呢？和小編一起去看看吧！

聲音嘶啞別使勁清嗓子

我們都有這樣的經(jīng)歷，說(shuō)話過(guò)多或者著急之后，嗓子火燒火熱的感覺(jué)，過(guò)不了多久，說(shuō)話聲音嘶啞，嗓門(mén)里好像堵著一股火，有的人便會(huì)使勁清嗓子，其實(shí)這樣做只會(huì)加重病情。因?yàn)楫?dāng)您作這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。說(shuō)話時(shí)應(yīng)保持輕松自然的姿勢(shì)說(shuō)話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，盡量用腹部輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。

在日常的工作中應(yīng)注意用嗓，避免濫用嗓音，避免大聲喊叫或者尖叫，不要用不正?；蜃杂X(jué)不舒服的過(guò)低或過(guò)高的音調(diào)說(shuō)話，應(yīng)以感覺(jué)舒適的音調(diào)說(shuō)話。感冒時(shí)要避免長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)音。避免刺激性食物和煙酒，如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用熱熏氣療法：將口腔對(duì)著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現(xiàn)象消失。長(zhǎng)時(shí)間講話時(shí)，應(yīng)多喝溫開(kāi)水保持咽喉濕潤(rùn)。

如果真患上了急性咽喉炎，要及早醫(yī)治，不要麻痹大意，認(rèn)為這點(diǎn)小事情自己能挺過(guò)去。為了工作一拖再拖，到時(shí)候轉(zhuǎn)化成慢性咽喉炎，聲帶長(zhǎng)上息肉，治療起來(lái)就困難了。但如果您必須不停地清嗓子才能感覺(jué)舒服一點(diǎn)，建議去找醫(yī)生檢查一下 ，這可能是其他基本的外在表現(xiàn)，只有查明原因才能有效治療。

保護(hù)嗓子的十個(gè)小竅門(mén)

1、多喝水，保持體內(nèi)有足夠的水分，避免喝含酒精和咖啡因的飲料。你的聲帶振動(dòng)得非常快，而保持正常的水分平衡有助于讓聲帶保持潤(rùn)滑。重要的注意事項(xiàng)：含有大量水分的食品是非常好的補(bǔ)充水分的零食小吃，包括蘋(píng)果、梨、西瓜、桃子、各種瓜、葡萄、李子、甜椒和蘋(píng)果醬等。

2、每天讓你能夠有幾次“聲音小睡”，尤其在長(zhǎng)時(shí)間使用了嗓子后更要注意不要再多說(shuō)話，比如，教師在課間就注意避免再說(shuō)話，在吃午餐時(shí)，最好找一個(gè)安靜的地方吃飯，而不是與同事在吵鬧的辦公室里聊天。

3、不要吸煙，如果你已經(jīng)有吸煙的習(xí)慣，那就戒掉這種習(xí)慣。吸煙能夠嚴(yán)重地增加患咽喉癌的危險(xiǎn)，吸入煙(即使是二手煙)也會(huì)刺激聲帶。

4、不要濫用你的聲音。盡量避免喊叫或尖叫，也不要在吵雜的地方大聲說(shuō)話，如果你的咽喉感覺(jué)到發(fā)干或者說(shuō)疲勞，或者你的聲音已經(jīng)嘶啞了，那就盡量不要再說(shuō)話了，聲音嘶啞是你的聲帶開(kāi)始“憤怒”的警告。

5、即使在唱高音和低音時(shí)也要讓你的咽喉肌肉和頸部肌肉保護(hù)放松狀態(tài)，有些歌唱演員在唱高音時(shí)會(huì)把頭仰起來(lái)，而在唱低音時(shí)又會(huì)把頭低下去。研究人員羅森伯格說(shuō)：“在唱高音時(shí)會(huì)把頭仰到天花板上，而在唱低音時(shí)又會(huì)低到地板上，這是一種不良習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)為此付出代價(jià)。”這種代價(jià)還不僅僅是讓你的肌肉變得緊張，更重要的是會(huì)讓你未來(lái)的音域變得窄小。

6、注意你日常是如何說(shuō)話的。即使是那些有著良好演唱習(xí)慣的歌唱演員在說(shuō)話時(shí)也會(huì)引起損傷，許多訓(xùn)練有素的演員在表演時(shí)有著健康的習(xí)慣，可是遺憾的是，他們卻在說(shuō)話時(shí)不能保持這種健康的習(xí)慣。另一位研究人員赫塞思說(shuō)：“的確這樣，許多人包括歌唱演員在內(nèi)，當(dāng)他們說(shuō)話時(shí)會(huì)發(fā)出太多的氣流。”

7、不要太頻繁地清嗓子。人們往往習(xí)慣清一清嗓子，但當(dāng)你清嗓子時(shí)也會(huì)一并刺激聲帶，清嗓子太多會(huì)損害你的聲帶，會(huì)讓你的聲音嘶啞。當(dāng)感覺(jué)有刺激需要清一清嗓子時(shí)，不妨喝一點(diǎn)水慢慢地咽下去，達(dá)到清理嗓子的目的。如果你感覺(jué)老是不自覺(jué)地多次清理嗓子，那就到醫(yī)院讓醫(yī)生檢查一下，看有沒(méi)有問(wèn)題，頻繁地清理嗓子往往是嗓子出現(xiàn)毛病的前兆。

8、當(dāng)你生病時(shí)，那就不要多說(shuō)話。如果你著涼感冒了或者感染病毒而導(dǎo)致嗓子嘶啞，那就不要再說(shuō)話，只是聽(tīng)著自己的聲音告訴你什么。

9、當(dāng)你不得不在公開(kāi)場(chǎng)合說(shuō)話，或者是對(duì)著一大群人說(shuō)話，或者在戶外吵鬧的環(huán)境里說(shuō)話時(shí)，考慮一下用擴(kuò)音器以避免讓你的聲音變形。

10、讓你的家庭和辦公室的環(huán)境濕潤(rùn)，請(qǐng)記住一點(diǎn)，濕潤(rùn)對(duì)嗓子有好處。

護(hù)好嗓子 女性經(jīng)期別K歌

用聲過(guò)度引發(fā)聲音沙啞

廣東省中醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師陳海說(shuō)，發(fā)聲不當(dāng)、用聲過(guò)度確實(shí)是引發(fā)聲音沙啞的一個(gè)原因。一些人喜歡唱K或長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話，不注意休息或者發(fā)聲的方式不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致慢性的機(jī)械性損傷、聲帶磨損、水腫充血，久而久之就成了慢性喉炎。

以“說(shuō)話”為職業(yè)的人該如何護(hù)嗓呢？陳海提醒，首先適當(dāng)?shù)慕o嗓子休息休息，避免用聲過(guò)多是最主要的。工作需要的話，用嗓時(shí)間也盡量不連續(xù)超過(guò)100～120分鐘。用嗓子多的人更得節(jié)制煙酒，少吃酸、辣、苦、過(guò)熱、過(guò)冷、過(guò)燙等刺激性食物，多吃新鮮的水果和蔬菜。一旦聲音開(kāi)始嘶啞，最首要的治療措施就是禁止發(fā)聲。

護(hù)嗓5個(gè)小技巧

1、頭部平直咽喉?yè)p傷小

擺好姿勢(shì)再說(shuō)話，不要長(zhǎng)時(shí)間仰頭或者低頭說(shuō)話。陳海說(shuō)，大聲說(shuō)話或唱歌時(shí)更應(yīng)保持頭部平直，讓氣流暢通、使喉嚨和頸部處于放松狀態(tài)。所以，大家K歌時(shí)也別太過(guò)于放浪形骸。特別是變聲期的青少年講話、唱歌要適量，當(dāng)掌握正確的發(fā)音方法，別勉強(qiáng)飆高音，提高嗓門(mén)使勁喊叫也是要避免的。不然長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話，不注意休息或者發(fā)聲的方式不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致慢性的機(jī)械性損傷，久而久之就成了慢性喉炎，嗓子變沙啞。

清嗓子不如喝水

2、清嗓子不如喝水

清嗓子實(shí)際會(huì)造成咽喉傷害。如果實(shí)在覺(jué)得喉嚨難受，有清嗓子的沖動(dòng)。不妨小口地飲水或是吞咽口水，緩解一下欲望。如果必須不停地清嗓子才感覺(jué)舒服，就必須去找醫(yī)生了。

3、經(jīng)期不要K歌

月經(jīng)期間，注意保嗓，不要長(zhǎng)時(shí)間講話，更忌聲嘶力竭地喊叫，暫停演唱。月經(jīng)期連聲帶以及鼻、咽喉、氣管的黏膜也充血水腫，如果不適當(dāng)?shù)爻杌蛴寐曋潞砑【o張，聲帶肌及其表面的黏膜就會(huì)因受到突然的沖擊而出血。

生氣壞嗓子

4、生氣壞嗓子

保持樂(lè)觀的心態(tài)，莫發(fā)怒，避免悲傷大聲哭泣對(duì)嗓子造成不良影響。很多人都有這樣的經(jīng)歷，生氣之后，嗓子里好像堵著一團(tuán)火，感覺(jué)咽喉頂脹疼痛，過(guò)不了多久就會(huì)聲音嘶啞，這種聲嘶恢復(fù)快，但一有情緒又常可再發(fā)。

5、口罩護(hù)嗓子

像教師、交通協(xié)管員、化工廠等職業(yè)的人接觸粉塵、化學(xué)氣體會(huì)傷害嗓子，應(yīng)戴口罩、面罩做好防護(hù)措施。

結(jié)語(yǔ)：你會(huì)呵護(hù)嗓子嗎？切記聲音嘶啞時(shí)可不要使勁清嗓子，那樣可是很傷嗓子的！(文章原載于《健康文摘》，刊號(hào)：2012年3月號(hào)，作者：劉江峰，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)