四種原因?qū)е录兖I
2017-07-02 23:09:51 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們要識別真假饑餓，了解該吃的時候吃，不該吃的時候不吃，以補充能量和營養(yǎng)。四種原因?qū)е录兖I：
1．吃錯食物。這種假餓癥狀包括：特別想
我們要識別真假饑餓，了解該吃的時候吃，不該吃的時候不吃，以補充能量和營養(yǎng)。四種原因?qū)е录兖I：
1．吃錯食物。這種假餓癥狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進而導(dǎo)致飯后血糖下降。專家建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。
2．不良情緒。無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒都會導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假餓的現(xiàn)象。專家建議：散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館、博物館等遠(yuǎn)離美食誘惑的“安全場所”。
3．睡眠不足。餓感和飽感由饑餓激素和瘦素兩種激素控制。前者刺激食欲，而后者則向大腦匯報飽感。睡眠不足容易導(dǎo)致瘦素水平下降，而饑餓水平增加，食欲遭受雙重打擊。白天疲勞會導(dǎo)致瘋狂飲食，糟糕飲食會形成惡性循環(huán)。專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞、喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一只小蘋果。
4．口渴。有時“饑”與“渴”難分辨?？梢院壬?-2杯水，看看到底是真餓了，還是只是輕微脫水。專家表示，真正的饑餓一般發(fā)生于飯后4小時，感覺肚子咕咕叫，精力難集中等。
