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如何克服內(nèi)心的焦慮情緒

2017-10-16 14:46:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:要想解除對考試的過分焦慮,關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調(diào)節(jié)能力。因此,可以用自我暗示法,焦點轉(zhuǎn)移法,認(rèn)識矯正法,自我放松法,系統(tǒng)脫敏法等。其目的是消除緊刺激,保持健康穩(wěn)定的情緒。

如何克服內(nèi)心的焦慮情緒

如何克服內(nèi)心的焦慮情緒

1、適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。

對于過度緊張,嚴(yán)重怯場者,在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物,可以幫助降低心理緊張,但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物,吃藥時間一定要合適,保證在考試時間內(nèi)一直起作用,平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗,以便考試時,能有效地發(fā)揮藥物的作用。

2、注意科學(xué)用腦。

許多學(xué)生不懂得學(xué)習(xí)方法,考前的復(fù)習(xí)夜以繼日,甚至考前一天還開夜車,使大腦處于極度興奮和疲勞狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節(jié)律,往往會睡不著,思考明天的考試科目,而導(dǎo)致失眠,睡得太晚,大腦得不到充分的休息,就會影響第二天考試水平的正常發(fā)揮。

3、學(xué)會自我控制和自我調(diào)節(jié)情緒的方法。

要想解除對考試的過分焦慮,關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調(diào)節(jié)能力。因此,可以用自我暗示法,焦點轉(zhuǎn)移法,認(rèn)識矯正法,自我放松法,系統(tǒng)脫敏法等。其目的是消除緊刺激,保持健康穩(wěn)定的情緒。

4、認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。

考試之前要進(jìn)行全面系統(tǒng)的認(rèn)真復(fù)習(xí),切不可抱有僥幸心理。只有認(rèn)真復(fù)習(xí),才能樹立信心,在考度時做到從容不迫,應(yīng)付自如。

5、明確學(xué)習(xí)目的,端正考試動機。

心理學(xué)的研究表明,動機強度與考試效果之間并不完全是正相關(guān)。動機過強或過弱都會影響個人水平的發(fā)揮,只有中等強度。

6、積極的自我疏導(dǎo)

這是比較常見的焦慮癥的預(yù)防方法。這一方法即指在出現(xiàn)輕微焦慮時,自己就要有意識的去調(diào)整。這是一種比較常用且有效的焦慮癥的預(yù)防方法。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

7、有氧精神運動

這是一種比較簡單的焦慮癥的預(yù)防方法。所謂有氧健身運動,是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動后感微汗和舒適的運動項目,最常見的項目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳,以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。

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