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生活中該如何緩解恐懼癥

2017-10-16 14:40:17  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有人做過(guò)試驗(yàn),一個(gè)3歲的小孩見(jiàn)了兔子就害怕,那么以后在他吃飯時(shí),把盛有兔子的籠子放在較遠(yuǎn)的地方。從此每次在他吃飯時(shí)都把兔籠子提出來(lái),而且逐漸縮短他與兔子的距離,結(jié)果是小孩不但消除對(duì)兔子的恐懼。

生活中該如何緩解恐懼癥

生活中該如何緩解恐懼癥

1、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

改變是不大可能一步就到位的,它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程,我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

2、積極的自我暗示

每天早晚在鏡子前對(duì)自已說(shuō)“我接納自己,我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示,學(xué)會(huì)接納自己,培養(yǎng)自己的信心。

3、放松入靜訓(xùn)練

找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方,舒適地坐下來(lái),閉上眼睛,想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來(lái)。治療恐懼癥應(yīng)保持樂(lè)觀(guān)的情緒和信心,堅(jiān)持治療。對(duì)于癥狀嚴(yán)重的患者應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生或配以適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?/p>

4、閱讀偉人傳記

嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己,使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心。

5、轉(zhuǎn)移刺激

把刺激物暫時(shí)移開(kāi),避免看見(jiàn)或接觸刺激物。雖然這種方法其效果不是太理想,不能從根本上消除對(duì)刺激物的恐懼,但這種方法能使恐懼的情緒暫時(shí)有所控制。有學(xué)者報(bào)告,一個(gè)小孩看見(jiàn)田雞就很懼怕,在兩個(gè)月之內(nèi)不讓小孩見(jiàn)到田雞,就消除了懼怕??梢院?,小孩又見(jiàn)到了田雞他仍然和從前一樣恐懼。

6、轉(zhuǎn)移注意

使自己從恐懼的對(duì)象上轉(zhuǎn)移到與他無(wú)關(guān)的方面去。比如,有的小孩最怕打針,但為了治病必須打針。這時(shí)醫(yī)務(wù)人員在給他打針時(shí),讓小孩看看墻上的畫(huà),或給他個(gè)小玩具,使他的注意力集中在畫(huà)或玩具上,而不再注意打針,恐懼也就消除了。這是一種比較有效的方法。

7、條件聯(lián)系法

有人做過(guò)試驗(yàn),一個(gè)3歲的小孩見(jiàn)了兔子就害怕,那么以后在他吃飯時(shí),把盛有兔子的籠子放在較遠(yuǎn)的地方。從此每次在他吃飯時(shí)都把兔籠子提出來(lái),而且逐漸縮短他與兔子的距離,結(jié)果是小孩不但消除對(duì)兔子的恐懼,而且常把小兔放在自己腿上玩耍。

8、屢現(xiàn)刺激

這是讓人反復(fù)接受恐懼的刺激,使其逐漸適應(yīng)這種刺激,而不再懼怕。例如,有的人害怕針灸療法,但針灸對(duì)他的疾病有較好的療效,這時(shí)醫(yī)務(wù)人員就要對(duì)病人講解針灸的知識(shí),針灸治療疾病的好處,而且每天都給他適當(dāng)進(jìn)行針灸,這樣時(shí)間長(zhǎng)了病人也就慢慢適應(yīng)了,不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如,有的病人害怕針灸治病,甚至于一見(jiàn)到針灸針就嚇得暈過(guò)去,在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會(huì)增加他對(duì)針灸的恐懼情緒,得不到預(yù)期的效果。這種方法應(yīng)以人為宜。

9、直接動(dòng)作

這是充分發(fā)揮自已的主觀(guān)能動(dòng)性,積極主動(dòng)地去接觸恐懼的東西,達(dá)到消除恐懼的目地;例如,有人怕在眾人面前講話(huà),以后凡是遇有這種場(chǎng)合,自己非但不退縮,反而主動(dòng)講,鍛煉自己的意志,提高自己的工作能力。

10、明白地告訴自己,所有的擔(dān)心恐懼都是自己給自己造成的壓力

從今天開(kāi)始,各位讀者應(yīng)該每天告訴自己,所有的恐懼都留給昨天了。我會(huì)勇敢地去面對(duì)每一個(gè)人,每一件亊,而且不再害怕。

11、掌握知識(shí)法

人的恐懼大多是缺乏科學(xué)知識(shí)胡思亂想而造成的。有的學(xué)者說(shuō):“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼,知識(shí)和保障卻拒絕恐懼。”有的學(xué)者進(jìn)一步指出“知識(shí)完全的時(shí)候,所有恐懼,將統(tǒng)統(tǒng)消失”所以人們要多學(xué)習(xí)知織多看書(shū),以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好,而且還可增長(zhǎng)知識(shí)。

12、保持樂(lè)觀(guān)的心情

一個(gè)樂(lè)觀(guān)的人,會(huì)發(fā)現(xiàn)未來(lái)是光明的,未來(lái)對(duì)于他,是成功,是富有,是快樂(lè),總不會(huì)是一幅陰暗沉重的景象。然而,一個(gè)悲觀(guān)的人,凡事都往最壞的地方想,看見(jiàn)車(chē)就想到車(chē)禍,看見(jiàn)問(wèn)題就想到失敗,看見(jiàn)陰云就想到下雨,這樣的人其人生多半是晦暗苦澀的。

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