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幾個簡單方法讓你5分鐘減壓

2017-07-01 09:52:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)代人關(guān),壓力太大的慨嘆幾乎隨處可見。對許多人而言,花一個星期去海濱度假減壓純粹是天方夜譚,他們甚至抽不出幾個小時去看心理醫(yī)生。

現(xiàn)代人關(guān),“壓力太大”的慨嘆幾乎隨處可見。對許多人而言,花一個星期去海濱度假減壓純粹是天方夜譚,他們甚至抽不出幾個小時去看心理醫(yī)生。

還好,美國《帕拉德(parade)》雜志近日指出了4條捷徑,能幫助我們在5分鐘內(nèi)迅速得到放松。

深呼吸

“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上,讓我們不再糾纏于強迫性的、反復的擔憂,有助于慢性疼痛(如頭疼)的緩解。”美國西北紀念醫(yī)院的梅林達。瑞恩博士認為。具體操作方法是,首先關(guān)閉手機,選擇一個最舒適的姿勢(比如加個墊子靠墻站好,或穩(wěn)穩(wěn)著地坐在直背椅子里);然后在心里打拍子,吸氣用4拍、屏氣用 7拍、呼氣用8拍。

做倒立

加州瑜伽養(yǎng)生法創(chuàng)始人貝絲。肖恩認為,做瑜伽不一定要把身體擰成麻花,在床上做個簡單的倒立,減壓效果也很好:平躺在床上雙腿直立,靠墻或懸空均可。這能放松緊張的肌肉,讓大腦得到更多養(yǎng)分。

傾訴

壓力管理專家杰伊。維克多建議:與其發(fā)郵件或?qū)懚绦沤o朋友,不如打電話,聯(lián)絡的方式越直接,減壓的效果越好;多打電話給有趣的朋友,笑能改善情緒、提高免疫力;而大聲說話更能調(diào)動你的情緒。

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