幾個簡單方法讓你5分鐘減壓
2017-07-01 09:52:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)代人關(guān)，壓力太大的慨嘆幾乎隨處可見。對許多人而言，花一個星期去海濱度假減壓純粹是天方夜譚，他們甚至抽不出幾個小時去看心理醫(yī)生。
現(xiàn)代人關(guān)，“壓力太大”的慨嘆幾乎隨處可見。對許多人而言，花一個星期去海濱度假減壓純粹是天方夜譚，他們甚至抽不出幾個小時去看心理醫(yī)生。
還好，美國《帕拉德（parade）》雜志近日指出了4條捷徑，能幫助我們在5分鐘內(nèi)迅速得到放松。
深呼吸
“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏于強迫性的、反復的擔憂，有助于慢性疼痛（如頭疼）的緩解。”美國西北紀念醫(yī)院的梅林達。瑞恩博士認為。具體操作方法是，首先關(guān)閉手機，選擇一個最舒適的姿勢（比如加個墊子靠墻站好，或穩(wěn)穩(wěn)著地坐在直背椅子里）；然后在心里打拍子，吸氣用4拍、屏氣用 7拍、呼氣用8拍。
做倒立
加州瑜伽養(yǎng)生法創(chuàng)始人貝絲。肖恩認為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠墻或懸空均可。這能放松緊張的肌肉，讓大腦得到更多養(yǎng)分。
傾訴
壓力管理專家杰伊。維克多建議：與其發(fā)郵件或?qū)懚绦沤o朋友，不如打電話，聯(lián)絡的方式越直接，減壓的效果越好；多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力；而大聲說話更能調(diào)動你的情緒。
