生活當(dāng)中有些人體質(zhì)弱，經(jīng)常會(huì)生病，那么今天小編就為大家介紹幾款飲食，可以讓你一整年都不生病，那么飲食保健的方法有哪些呢？少生病的方法是什么呢？下面大家就跟著我一起來(lái)看一看吧！

常喝這3種水讓你一整年都不生病

養(yǎng)膚水

在水中加入適量柿葉、薏苡仁、紫草。柿葉，可以潤(rùn)腸通便，常喝有助于身體新陳代謝。將柿葉、薏苡仁和紫草加水用文火煮15到20分鐘就行，濾渣取汁后加冰糖調(diào)味。薏苡仁富含維生素B1、B2，能使皮膚光滑，有利尿、消水腫的作用。紫草有涼血活血、清熱解毒、滑腸通便的作用。

祛火水

槐花、茯苓、新鮮山楂。山楂去核搗爛后，與茯苓放鍋中煮十分鐘，濾渣取汁，然后用此汁泡槐花，加冰糖就行?；被ㄓ星鍩峤舛尽鲅獫?rùn)肺的功效。茯苓有增強(qiáng)人體免疫力的作用。水中加入山楂，還有降脂的作用。

清咽水

柿餅、胖大海、羅漢果。柿餅放碗里頭，用蓋子蓋緊，隔水蒸15分鐘后切成片，然后再與胖大海，洗凈搗爛的羅漢果一起放杯子中，用開(kāi)水泡5分鐘就行了。胖大海、羅漢果泡水后長(zhǎng)期飲用，有清咽止痛、止咳消腫的作用。柿餅上的柿霜有涼血、清熱、利咽作用，是個(gè)好東西，別給洗掉了。

春季吃什么少生病

薺菜：明目利肝

“薺菜粥明目利肝。”身體比較虛弱經(jīng)常生病的人，可以經(jīng)常喝一些薺菜粥，對(duì)于身體是頗有裨益的。

薺菜的吃法多種多樣，做餃子餡，做湯，熬粥，涼拌，蘸醬吃，蒸著吃……薺菜的每一種吃法都能完美的演繹出春天的生機(jī)盎然。

蒲公英：清肝解毒

蒲公英在4月里緊跟著薺菜就冒出來(lái)了，開(kāi)著黃花，然后很快地就舉著小傘飛了。蒲公英也是微苦的，涼拌著很好吃。

因?yàn)樗泻芎玫那甯谓舛竟δ?，用它治療扁桃體炎和乳腺炎，還有急性黃疸型肝炎都是馬到成功的。

菠菜：穩(wěn)住血壓

菠菜一年四季都有，春季的菠菜養(yǎng)生效果最好。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥都有好處。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。

因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

山藥：健脾益氣

山藥尤宜于春季食用，它營(yíng)養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾;能補(bǔ)腎益精，可增強(qiáng)人體抵抗力。

用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補(bǔ)肺，滋腎益精，強(qiáng)身健體，非常適合體弱多病者和中老年人食用;若再加入紅棗煮，則滋補(bǔ)效果更好。

增強(qiáng)體質(zhì)的方法

1、每天運(yùn)動(dòng)15分鐘

一份研究報(bào)告顯示，每天只需鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)可降低10%。

鍛煉方法

形式可以多種多樣，包括步行、騎車(chē)、玩耍、干家務(wù)、爬樓梯以及各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)等，推薦的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳交誼舞等，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)例如跑步等。

2、每天一把堅(jiān)果

堅(jiān)果是植物的精華部分，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天20克堅(jiān)果(相當(dāng)于一把左右)就能夠降低個(gè)體近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)、5%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn)，常吃堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年。

3、鍛練握力

一項(xiàng)研究顯示，握力最強(qiáng)的人，可比握力弱的人多活2年2個(gè)月，并且，握力最弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)比握力最強(qiáng)者高67%。

握力可以很好地反映全身的力量狀況，握力大的人骨密度更高，握力減退則預(yù)示著心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會(huì)更大，預(yù)期壽命也會(huì)隨之縮短。

4、拉筋運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)講：“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，意思是：筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。這種說(shuō)法雖然有些夸張，但拉筋對(duì)健康的好處卻不言而喻，它可以鍛煉人體經(jīng)脈，使人經(jīng)脈暢通，精力旺盛，預(yù)防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等癥。

5、天天微笑

俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”。研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛(ài)笑的人平均壽命只有72.9歲。

微笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。

結(jié)語(yǔ)：體質(zhì)虛弱的人就會(huì)經(jīng)常生病，這對(duì)于健康是十分不利的，那么有哪些方法讓人少生病呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的相關(guān)介紹都可以幫助到大家哦！平時(shí)大家可以用這些方法保健哦！