俗話說(shuō)女人是水做的，那么如果連女人都缺水的話，那該怎么辦呢？一般女性身體缺水的癥狀有很多，比如嘴干、出汗變少、分泌失衡等都是女性缺水的現(xiàn)象，那您知道身體缺水的表現(xiàn)還有哪些嗎？您知道日常補(bǔ)水的三大招是什么嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)生活中補(bǔ)水效果好的水果的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

身體缺水的表現(xiàn)

隨著秋季的到來(lái)，大部分的女性出現(xiàn)了嘴巴干裂的現(xiàn)象，并且在這個(gè)季節(jié)出汗也越來(lái)越少了，還有的人老是感覺(jué)胃部不舒服，老是反酸，其實(shí)這些都是身體缺水所導(dǎo)致的，您知道嗎？

這些危機(jī)不僅磨耗你的健康，還會(huì)引發(fā)各種慢性疾?。勖谰W(wǎng)告訴你如何找準(zhǔn)補(bǔ)水對(duì)策，一一擊破身體的6大缺水危機(jī)。

你多久沒(méi)有大哭過(guò)了，多久沒(méi)有大汗淋漓了，是不是經(jīng)常覺(jué)得口干，腸胃不舒服？可別小瞧身體里的這些“水”，不管是淚液、汗液，還是唾液、消化液，都在發(fā)揮著傳遞營(yíng)養(yǎng)、排泄廢物、調(diào)節(jié)體溫等重要作用。

今天就讓小編就為您介紹一下日和給自己的身體補(bǔ)水，教您如何保護(hù)自己身體的水分不丟失，讓您做一個(gè)水靈靈的女人。

危機(jī)一：嘴里越來(lái)越干

吃辣多了易口干;快節(jié)奏生活也使得細(xì)嚼慢咽成為難事。諸如此類的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了唾液分泌量的減少。成人每天應(yīng)分泌1000~1500毫升唾液，可起到濕潤(rùn)、清潔、保護(hù)口腔和助消化的作用。

補(bǔ)水建議

口干無(wú)津時(shí)，除及時(shí)補(bǔ)水外，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人則要少吃。

這類人不妨在閑暇時(shí)經(jīng)常練習(xí)吞津，用舌頭繞觸口齒，待口內(nèi)唾液聚滿，鼓漱幾遍慢慢咽下，不僅利于改善病情，還能滋陰、清熱、補(bǔ)腎。

危機(jī)二：出汗越來(lái)越少

現(xiàn)在大部分的上班女士都是在辦公室長(zhǎng)時(shí)間的坐著，基本上不動(dòng)，基本沒(méi)有什么時(shí)間去出汗，但是出汗少的話，人體的毒素排的就少，那么長(zhǎng)時(shí)間的不排毒的話，就會(huì)讓人的身體出現(xiàn)一定的狀況。

出汗是排出人體毒素的主要途徑之一，還有助于控制血壓、促進(jìn)消化、護(hù)膚等。但久坐少動(dòng)讓人們主動(dòng)出汗的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。坐在屋里時(shí)，也要享受空調(diào)帶來(lái)的涼爽，不肯感受出汗的暢快。專家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)人體的保健作用不能忽視。

補(bǔ)水建議

每周一次通過(guò)散步、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗，中等強(qiáng)度為宜，不必以出汗量為標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)后不要立即大量喝水，最好等到汗落了，再慢慢補(bǔ)水。自汗、盜汗等異常出汗應(yīng)引起重視，可能是氣虛或陰虛表現(xiàn)，需及時(shí)調(diào)理。

危機(jī)三：消化液分泌失衡

生活中很多壞習(xí)慣會(huì)影響胃酸、膽汁、腸液等消化液的分泌，引發(fā)不良反應(yīng)。

長(zhǎng)時(shí)間情緒緊張、饑一頓飽一頓、吃辣時(shí)搭配冷飲等行為，會(huì)使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足時(shí)消化不良;胃酸過(guò)多則誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。

亂用某些藥物會(huì)抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎縮，容易癌變。貪食寒涼食物，經(jīng)常腹瀉，易造成腸液流失，益生菌和電解質(zhì)缺乏;長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)致膽汁長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存，并引發(fā)膽結(jié)石。

補(bǔ)水建議

為發(fā)揮消化液的作用，人們要規(guī)律飲食、注意衛(wèi)生、控制食量，不要貪涼、嗜酒、嗜辣。

危機(jī)四：血液越來(lái)越稠

血液不僅承擔(dān)著運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)和氧氣的任務(wù)，還因具有強(qiáng)大的免疫功能充當(dāng)著人體衛(wèi)士。然而如今，油膩飲食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的血脂異常及血稠問(wèn)題，正在引起越來(lái)越多的關(guān)注。

補(bǔ)水建議

提高血液質(zhì)量主要有兩個(gè)途徑，一是飲食上避免攝入過(guò)多高油、高熱量、高糖、高鹽的食物，并注意規(guī)律進(jìn)食;二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重，避免肥胖。

戒煙限酒也很重要，戒煙可以避免煙草中尼古丁、焦油等有害物質(zhì)進(jìn)入血管，干擾血液脂肪代謝;限酒可以避免過(guò)量飲酒導(dǎo)致肝細(xì)胞受損后，血液中的轉(zhuǎn)氨酶升高。

危機(jī)五：排尿不太正常

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)80%的人患有不同程度的前列腺、泌尿感染等疾病。而憋尿及其他排尿問(wèn)題與此類疾病密切相關(guān)。

保證排尿正常，應(yīng)達(dá)到“小便清”的要求，即尿液性狀清亮、不渾濁;清除雜質(zhì)，排得通暢。

補(bǔ)水建議

首先，勤喝水，保證毒素順利排出，一般每天2000毫升，最多不超過(guò)3000毫升;其次，不要憋尿，否則易引發(fā)前列腺疾病等。

危機(jī)六：流淚越來(lái)越難

環(huán)境因素，電子產(chǎn)品的大量使用，讓人的眼睛也“被透支”，淚液分泌不斷減少，越來(lái)越多的人變得“想哭卻哭不出來(lái)”。1/3的受訪女性臨床診斷為干眼癥，并不同程度地影響到了視覺(jué)及生活質(zhì)量。

流淚是人與生俱來(lái)的本能，是宣泄情緒和釋放壓力的方式。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，哭有明顯的助眠作用，還能增強(qiáng)免疫力。此外，淚液的重要作用之一就是滋潤(rùn)眼睛，以防干澀、痛癢或視物模糊等問(wèn)題。

補(bǔ)水建議

遇到傷心事可盡情哭泣，但要控制在15分鐘之內(nèi)，以免號(hào)啕傷身。平時(shí)應(yīng)控制用眼時(shí)間，少戴隱形眼鏡，注意潤(rùn)眼。

日常補(bǔ)水的三大招

缺水的肌膚如果不及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)產(chǎn)生許多肌膚問(wèn)題并很容易老化。女人應(yīng)該如何給身體補(bǔ)足水分？

補(bǔ)水第一招

每天喝上8杯水。保持一定的飲水量，能有效地改善機(jī)體的新陳代謝和血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，調(diào)節(jié)皮膚的pH值，維持皮脂膜的穩(wěn)定。

飲水美容以飲用涼開水效果最佳，因?yàn)榉兴?jīng)自然冷卻至20-25℃時(shí)，溶解在水中的氣體會(huì)較煮沸前減少二分之一;

水的內(nèi)聚力增大，分子間隙緊密，表面張力強(qiáng)，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，容易滲透到皮膚組織內(nèi)部，有利于補(bǔ)充皮膚中水分的不足。

補(bǔ)水第二招

多吃皮膚和身體都喜歡的食物，如富含維生素的新鮮果蔬等，少吃辛辣食品和蔥、蒜等刺激性的食物。遠(yuǎn)離干燥的空調(diào)環(huán)境，保持充足的睡眠和愉快的心情，也是保護(hù)肌膚的秘訣。

多補(bǔ)充含骨膠原、粘多糖、卵磷脂、維生素、礦物質(zhì)豐富的食品，以改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)皮膚的儲(chǔ)水能力。如體內(nèi)津液嚴(yán)重不足時(shí)，還可將生地、西洋參，楓斗，天麥冬、杞子、白蜜、阿膠等熬制收膏，每日服二次，每次20毫升。

補(bǔ)水第三招

選擇合適的護(hù)膚品。選用含水分充足和含表面活性劑的滋潤(rùn)乳、滋潤(rùn)霜，用它們涂抹面部，對(duì)激活受損的皮膚細(xì)胞很有好處。粉底霜、唇膏、眼影膏、胭脂等方面，盡量用保濕型的霜?jiǎng)?/p>

在化妝水的選用上，油性皮膚的人可以選用爽膚水;中性、干性皮膚者選用滋潤(rùn)水比較好。秋季護(hù)膚，最好不要用干粉定妝，以免使皮膚更加干燥。另外秋季護(hù)膚要選用不含酒精成分的化妝水，滋潤(rùn)而不油膩的日霜及晚霜，有漂白效果的軟性面膜等。

生活中補(bǔ)水效果好的水果

保濕水果1：葡萄

葡萄補(bǔ)氣養(yǎng)血，健脾養(yǎng)胃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，清甜的味道很讓人喜歡，而且一直以果實(shí)累累的樣子成為了吉祥的象征。秋天的葡萄雖然糖分含量高，但卻是容易被人體吸收的葡萄糖，適當(dāng)食用不會(huì)造成太大的負(fù)擔(dān)。

保濕水果2：獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E，不僅能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。

保濕水果3：白桃

喜氣洋洋的白桃是秋天最讓人喜歡的水果，又甜又水的大白桃補(bǔ)中益氣，養(yǎng)陰生津，一口咬下去，帶著花香的果肉立刻征服味蕾。況且富含膠物質(zhì)，也讓它成為美容佳品，誰(shuí)不想像暈了腮紅的桃子一樣水潤(rùn)呢？

保濕水果4：柿子

柿子等到秋天才成熟，橙紅到金色的果實(shí)的確是這個(gè)季節(jié)的最好反映。果味甘澀、性寒，入肺、脾、胃、大腸經(jīng)，清熱潤(rùn)肺，好好享受吧，過(guò)了季節(jié)便要等來(lái)年。

保濕水果5：柑橘

柑橘類溫和的個(gè)性讓它在這個(gè)秋天成為水果之王，秋天成熟的才是最多吸收天地精華的良品。它的好處不用多說(shuō)，單單是想到它的清新味道，就夠消除秋燥，提神醒腦的了。

保濕水果6：香蕉

香蕉既是一種美味的四季果，更是能改善肌膚毛病的好幫手，全因香蕉由內(nèi)至外都有著非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，香蕉的果肉具有降低膽固醇的作用，最神奇是蕉皮素還可抑制真菌和細(xì)菌，治療皮膚搔癢癥，常吃香蕉更可滋潤(rùn)肌膚，防止肌膚干燥。

保濕水果7：甘蔗

歸肺、胃經(jīng)，味甘而性涼的青皮甘蔗，是清肺熱的最佳食品之一。除了豐富的糖分和水分外，還含有大量對(duì)人體新陳代謝非常有益的維生素等物質(zhì)，在南方人們習(xí)慣用它來(lái)煲制各種糖水，清甜并帶有花香味的汁水讓秋天美好起來(lái)。

保濕水果8：石榴

石榴身上有著濃濃的異域風(fēng)情，性溫、味甘酸澀的它入肺、腎、大腸經(jīng)，生津止渴，收斂固澀，是適合秋天保養(yǎng)身體的好食材。況且石榴不同于其他水果的地方在于，它需要我們用心地去對(duì)待那一顆顆珊瑚紅的果實(shí)，讓這一刻充滿了童心。

保濕水果9：蘋果

蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對(duì)皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

保濕水果10：荸薺

且不管荸薺是水果還是蔬菜的爭(zhēng)論結(jié)果到底如何，我們只關(guān)心它給我們帶來(lái)什么樣的健康。清肺熱和解毒就是它最大的功效，而清脆多汁的時(shí)令荸薺不論是入菜，還是做甜品都一樣受歡迎。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道身體缺水的表現(xiàn)有哪些了呢？您是不是也已經(jīng)知道日常補(bǔ)水的三大招都有哪些了呢？我想您一定都知道生活中補(bǔ)水效果好的水果有哪些了吧，是不是不再害怕身體缺水了呢？那小編希望您可以告訴身邊的姐妹們哦，一起補(bǔ)水哦。