塑造平坦小腹的誤區(qū)和對策
保養(yǎng)和減肥，最大的忌諱就是陷入了誤區(qū)，因為這不但費力不討好，而且還會對身體造成其他的負面影響。下面我們來看看，關于小腹的塑造，你有沒有陷入誤區(qū)？
塑造平坦小腹的誤區(qū)和對策
一、仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式？
仰臥起坐一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部的“看家法寶”，但事實卻是，“肩酸背痛，肚腩依舊”。原因很簡單，它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。
對策：如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的作用，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次要好很多！
二、一種運動方式足矣？
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周就變更一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之就越應付自如，最后的結(jié)果是，消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。
對策：避免肌肉“應付公事”，并非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。比如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或一改往日在地板上練習，躺在斜面長凳上訓練，等等
三、高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？其實，健身不是單純的量的累計，而應該重視質(zhì)的變化。
對策：資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
四、健腹≠收腰
許多人都把健腹部運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。
對策：不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的，按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。
