揭秘女性減肥的常犯錯(cuò)誤 避開誤區(qū)健康瘦
想要健康減肥,就要避開瘦身誤區(qū)哦!下面,就讓專家們來(lái)告訴你哪些瘦身誤區(qū)是女性減肥的時(shí)候最常犯的,然后你如何避開這些誤區(qū),助你健康快速享瘦。
誤區(qū)一:吃瀉藥、單一食物最傷身
針對(duì)百家藥局最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),6成7藥師遇過(guò)民眾錯(cuò)誤減重,其中9成是25至44歲女性,常采激烈減重如吃瀉藥,25歲以下常買減重健康食品,44歲以上常吃代餐,男性則較常吃單一食物如蘋果,另許多人曾購(gòu)買利尿劑等藥物來(lái)減重,錯(cuò)誤減肥法傷身又易復(fù)胖,還是從飲食、運(yùn)動(dòng)做起。
肥胖會(huì)增加罹患慢性病、心血管疾病機(jī)會(huì),但減肥方式若錯(cuò)誤,或一下子瘦太多,反而更傷害健康,建議每周減0.5~1公斤較健康。藥師公會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn),25%民眾會(huì)自行上網(wǎng)查詢減重資訊反而因此觀念錯(cuò)誤,建議民眾先咨詢醫(yī)師,同時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,才能健康減重。
誤區(qū)二:常吃瀉藥催吐
根據(jù)藥師公會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多民眾藉著吃瀉藥、吃單一食物如蘋果、催吐來(lái)減重。吃瀉藥、催吐可能傷害腸胃道健康,吃單一食物則易營(yíng)養(yǎng)不均,且這些錯(cuò)誤方式都不可能持久,只要一停止就會(huì)立即復(fù)胖。
誤區(qū)三:經(jīng)常濫用藥物
調(diào)查中也發(fā)現(xiàn),許多民眾甚至購(gòu)買利尿劑、降血糖藥、抗憂郁藥來(lái)減重,藉此來(lái)排出水分、抑制糖分吸收并促進(jìn)新陳代謝,但這些藥不當(dāng)?shù)氖褂脮?huì)有嚴(yán)重后果,不僅會(huì)造成失眠、脫水,甚至可能導(dǎo)致死亡。
誤區(qū)四、吃太油才吃藥
若經(jīng)常應(yīng)酬飲食油膩,咨詢醫(yī)師意見后可考慮使用合法減肥藥。使用減肥藥最長(zhǎng)別超過(guò)2周,以免營(yíng)養(yǎng)失衡,孕婦更要避免使用減肥藥,以免傷害胎兒。
應(yīng)該這樣做:
1、記錄三餐內(nèi)容
對(duì)一般人來(lái)說(shuō),計(jì)算每天攝取熱量較為不便,建議可從記錄三餐飲食內(nèi)容做起,同時(shí)每天起床、睡前各量一次體重,再把體重與每天飲食相對(duì)照,就能更清楚了解哪些食物會(huì)使體重增加,進(jìn)而避免攝取。
2、倒三角形飲食
要多吃低油、高纖維的食物,同時(shí)建議采取倒三角形飲食,也就是早餐最豐盛,中午份量適中、口味清淡,晚餐盡量吃青菜就好,睡前4小時(shí)也不要再進(jìn)食。
3、抽空分段運(yùn)動(dòng)
每周至少運(yùn)動(dòng)3天,且每次持續(xù)30分鐘。若抽不出時(shí)間,可每次運(yùn)動(dòng)10~20分鐘,一天分2、3次運(yùn)動(dòng),真的沒(méi)空也可多走路運(yùn)動(dòng)。
4、盡量睡眠充足
國(guó)外曾有研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間愈少愈容易發(fā)胖,這可能和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān),也有可能是不睡覺(jué)時(shí)就會(huì)找東西吃,建議應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,每天要睡7~8小時(shí)。
醫(yī)師說(shuō) 重新教育觀念
減重目的是健康,避免日后罹患各種慢性病,但許多人減重只追求曼妙身材,因此才使用各種錯(cuò)誤減重方式,必須要重新教育。
專家說(shuō) 不要聽信傳言
關(guān)于減肥的秘方很多,但大多沒(méi)有經(jīng)過(guò)證實(shí)、也沒(méi)有科學(xué)根據(jù),建議民眾不要聽信傳言,還是從飲食、運(yùn)動(dòng)下手。