越來越多人開始注重自己的身體健康和體形，于是很多人都會(huì)到健身中心或者自己進(jìn)行健身訓(xùn)練，不過在健身訓(xùn)練中，由于我們對(duì)健身過程中的知識(shí)都比較貧乏，因此也許你認(rèn)為“理所當(dāng)然”的“真理”，其實(shí)反而是正在嚴(yán)重阻礙你的進(jìn)步，以下就是對(duì)你的觀念的“糾偏”。

誤會(huì)1.力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

糾偏，你可以同時(shí)提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

誤會(huì)2.牛奶熱量高

糾偏，近年來對(duì)牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價(jià)格便宜，富含營養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個(gè)理想的選擇。

大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

誤會(huì)3.左右手負(fù)荷重量要相同

糾偏，同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

一開始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動(dòng)作的規(guī)范。

誤會(huì)4.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸

糾偏，力量舉運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的力量舉運(yùn)動(dòng)，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。

誤會(huì)5.長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂

糾偏“真理”，必須在運(yùn)動(dòng)中把心率提升到一定水平并保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是，這個(gè)觀點(diǎn)有它的問題。

這個(gè)觀點(diǎn)的基礎(chǔ)是，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)脂肪供能所占的比例更高，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所消耗的能量更多來自糖原儲(chǔ)備。但是，它所說的在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費(fèi)大量的時(shí)間。

例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強(qiáng)度練習(xí)，但是總的熱量消耗還是比較低，不會(huì)有多大的突破。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時(shí)間內(nèi)消耗非?？捎^的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用大。

誤會(huì)6.深蹲時(shí)大腿要與地面水平

糾偏，最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)越小。如果你問任何一位外科醫(yī)生這樣的問題膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定？那么得到的答案會(huì)如出一轍90度的時(shí)候（即下蹲到大腿和地面平行的時(shí)候）。

這是因?yàn)樵谶@個(gè)角度的時(shí)候，脛骨和股骨的相對(duì)位置呈最大游離狀態(tài)。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運(yùn)動(dòng)幅度，所以你往往會(huì)使用較大的 重量，這就更增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有關(guān)專家專門做了對(duì)比試驗(yàn)，一組訓(xùn)練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的 訓(xùn)練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長。

小編提示：科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。遵循運(yùn)動(dòng)健身的原則，有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，也應(yīng)注意科學(xué)性。