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選錯時間段 怎么運動也別想瘦

2017-07-30 21:50:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運動健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休,也會有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎?一天當(dāng)中到底什么

運動健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休,也會有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎?一天當(dāng)中到底什么時間鍛煉最合適?選錯時間段還能瘦下來嗎?據(jù)報道,有運動與營養(yǎng)專家對此進行了全面研究。

飯后運動害處多

首先是飯后的一段時間應(yīng)避免運動。因為飯后運動會:

(1) 刺激腸胃:

吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

(2) 血流分配紊亂:

吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

(3) 影響運動效果:

人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

(4) 抑制脂肪分解:

飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

下面,就來為大家介紹最優(yōu)運動時間段。

最優(yōu)運動時間段

研究發(fā)現(xiàn),高強度運動可在正餐后三小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行;輕度運動則在飯后一小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段:

上午時段:早餐后3小時至午餐前;

下午時段:午餐后3小時至晚餐前;

晚間時段:晚餐后3小時至睡前。

無論做什么都必須要掌握技巧,用對技巧事半功倍,用錯技巧無論多努力也會徒勞無功,減肥也是一樣,因此,必須要掌握合適的時間段,用對正確方法,才能一瘦到底!

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