工作、生活壓力過大、環(huán)境污染、濫用藥物等多種因素造成了現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量的低下。而目前中國目前處于亞健康的人群占76%，很大部分與睡眠不好有關(guān)。偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。同時(shí)，失眠與各種疾病關(guān)系密切。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下。失眠，僅僅喝牛奶治療就有效？瘋狂補(bǔ)覺能解乏？下面小編就睡眠的誤區(qū)解析一二：

指導(dǎo)專家：潘集陽

教授、主任醫(yī)師，博士研究生導(dǎo)師。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任、睡眠中心主任。

誤區(qū)一：睡眠越多越益健康

目前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺”，后來卻發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時(shí)的精神狀態(tài)好。實(shí)際上，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人的睡眠習(xí)慣等許多因素有關(guān)。有 5% 的人每天睡眠只需6小時(shí)以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上。大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

睡眠過多為什么會(huì)影響精神和體力呢？

在睡眠時(shí)，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對(duì)大腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過長，腦細(xì)胞得不到足夠的養(yǎng)分，因而活動(dòng)能力減弱。睡眠過使肌肉、組織的活動(dòng)減少，肌肉從血液中得到的氧氣和養(yǎng)分也少了，所以就變的松弛無力，自然感到疲倦。

許多睡眠過多而感到疲倦的人，需要減少一些睡眠時(shí)間，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可以入睡加快、睡眠加深，也就會(huì)消除疲倦無力的感覺。

點(diǎn)評(píng)：

適當(dāng)?shù)乃呤侨梭w所必須的，而過多的睡眠對(duì)人體則有害無益，起床后感到昏昏沉沉或無精打采。每天睡眠10個(gè)小時(shí)的人與只睡8個(gè)小時(shí)的人相比，因心臟病死亡的比例要高出一倍，因中風(fēng)死亡的比例要高出3.5倍。

睡眠過多就如同吃的太飽一樣，是有害于健康的。充足的睡眠不完全是在數(shù)量上，更重要的是在睡眠的質(zhì)量上。

誤區(qū)二：做夢(mèng)是沒有休息好

經(jīng)常聽到有人抱怨“作了一夜夢(mèng)，一宿沒休息好”，“晚上夢(mèng)多，簡直沒睡著”。那么真的是做夢(mèng)耽誤了休息嗎？做夢(mèng)是大腦不曾休息或休息不好的表現(xiàn)嗎？這種觀念是不對(duì)的。

夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚大約做4次夢(mèng)。如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒有休息好。

夢(mèng)感與失眠的程度沒有必然聯(lián)系

做夢(mèng)并能回憶夢(mèng)境并非睡眠不深的指標(biāo)，也不能說做夢(mèng)就表示沒有睡好。實(shí)際上，做夢(mèng)是一種生理現(xiàn)象，不管有沒有夢(mèng)的回憶，每天晚上必定要做4-5次夢(mèng)。因此說整夜做夢(mèng)或沒有做夢(mèng)都不現(xiàn)實(shí)，也談不上夢(mèng)多夢(mèng)少。有研究表明，夢(mèng)感與失眠的程度沒有必然聯(lián)系。也就是說，有無夢(mèng)感和夢(mèng)感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。

為什么會(huì)覺得夢(mèng)多沒睡好呢？有學(xué)者通過調(diào)查分析認(rèn)為與下列因素有關(guān)：睡眠知識(shí)及睡眠與夢(mèng)感的關(guān)系所知甚少;與人的情緒狀態(tài)有關(guān);對(duì)自己的健康過分關(guān)心，對(duì)夢(mèng)感過分關(guān)注，導(dǎo)致夢(mèng)感增強(qiáng)，反過來又加重對(duì)健康的擔(dān)心，對(duì)失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán);在睡眠中和后期覺醒更可能回憶起夢(mèng)的內(nèi)容;個(gè)體功能狀態(tài)差異，不同的個(gè)體的夢(mèng)感不同，甚至同一個(gè)體在不同時(shí)期，不同功能狀態(tài)，夢(mèng)感也不盡相同，所以，有的人會(huì)感覺一段時(shí)間夢(mèng)多，而另一段時(shí)間夢(mèng)少。

點(diǎn)評(píng)：

部分人雖然沒有明顯失眠，但是做夢(mèng)后白天就感到有氣無力，其實(shí)這是一種心理因素所致。做夢(mèng)者總是把夢(mèng)中的內(nèi)容和自己心情不愉快的事情聯(lián)系在一起。做夢(mèng)本身對(duì)人及睡眠都有一定的益處，除非夜夜驚夢(mèng)不得安眠，日間有明顯嗜睡，影響正常的工作和生活，則應(yīng)找醫(yī)生看看，尋找原因并進(jìn)行治療。

誤區(qū)三：飲酒可以催眠

現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡，然而這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。酒精的最初反應(yīng)是誘導(dǎo)睡眠，然而隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續(xù)續(xù)。盡管喝酒后可以較早入睡，但帶來的卻是糟透了的睡眠。

借酒治失眠是誤解

喝酒有一定的催眠作用，不少人喜歡在睡前喝點(diǎn)酒，以為有助于睡眠，有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。其實(shí)這是一種誤解。

睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對(duì)睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會(huì)引起失眠與多夢(mèng)，使總的睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

此外，酒精被分解后產(chǎn)生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水?？诟缮嘣?，導(dǎo)致醒來，此后會(huì)難以入睡。

點(diǎn)評(píng)：

對(duì)酒精的承受力和反應(yīng)，有個(gè)體差異，有些人只需喝一點(diǎn)便可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，收安眠之效;但有些人卻喝很多才有反應(yīng)。借酒來醫(yī)治失眠，只能收一時(shí)之效，絕不是長遠(yuǎn)的辦法，如果因此養(yǎng)成嗜酒的習(xí)慣，更是得不償失。

那些睡眠不良者，在上床前4～6小時(shí)內(nèi)不宜飲酒。當(dāng)然，睡眠正常的人，用餐時(shí)的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內(nèi)持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長，不一定會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。