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不長小肚腩的秘訣

2017-07-30 13:39:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著年齡的增長,腰部上的贅肉似乎越來越難減了??墒?,只要找對腹部減肥的秘訣,小肚腩也能輕松消滅掉的哦。掌握以下3個就是不長小肚腩的

隨著年齡的增長,腰部上的贅肉似乎越來越難減了。可是,只要找對腹部減肥的秘訣,小肚腩也能輕松消滅掉的哦。掌握以下3個就是不長小肚腩的秘訣,性感小蠻腰為你所擁有!

25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢,嶺那邊開始圓夢:盼嫁、怕老、覓封侯,還有噩夢:開始長賊肉。有人說,25歲之后,再瘦的人都開始長小肚子,這不僅是美麗問題,更與健康攸關(guān)。這一場減肥戰(zhàn)爭無可避免,而且曠日持久,因為只要你退一步,“敵人”就會跟進。

年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后,基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降,即使還吃同樣多的食物,身體消耗減少,也會慢慢發(fā)胖。一般來講,從25歲到35歲的這10年間,如果不做額外鍛煉,身體基礎(chǔ)代謝每年會遞減100卡路里。

化解:每周做兩次力量訓(xùn)練

每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。

這意味著,如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什么也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴,明天就開始!

氣候

熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10--20%。寒冷可以影響機體激素的調(diào)節(jié),促進蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)素的代謝分解加快,尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統(tǒng),提高食欲,消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統(tǒng),排尿相應(yīng)增多,使鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)流失也增多。

化解:規(guī)律食量

1、冬天胃口大也別多吃。這時食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就這樣偷偷地攢下來了。

2、干果當(dāng)零食。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作,多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干。

運動

運動對能量消耗影響最大。激烈運動時,代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之后,能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大,代謝率越高;脂肪比例越大,代謝率越低。

化解:給常規(guī)運動加點“料”

1、高強度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運動中,你可以燃燒更多的卡路里。

2、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時,僅下背部著地,上背 部不可以著地。確認(rèn)收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

3、減掉10公斤,要花多少時間?也許在減肥者眼里,這是一道難題。但在醫(yī)學(xué)專家量化之后,我們發(fā)現(xiàn),那只是一個功夫問題。德國醫(yī)學(xué)家說,一個80 公斤的人減掉10公斤,所需要做的是,騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網(wǎng)球。

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