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減肥與營養(yǎng)減肥的誤區(qū)

2017-07-30 11:50:49  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:錯(cuò)誤一:營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖,所以我要和魚肉蛋奶說再見 批判:這真是個(gè)誤會(huì)。有些人之所以肥胖,并不是單一的營養(yǎng)聚集,而是因?yàn)轱嬍持腥狈?

錯(cuò)誤一:營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖,所以我要和魚肉蛋奶說再見

批判:這真是個(gè)誤會(huì)。有些人之所以肥胖,并不是單一的營養(yǎng)聚集,而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。

建議:體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類(推薦牛奶、酸奶、豆?jié){)、花生(知道怎么用花生減肥嗎)、蛋(網(wǎng)友親身體驗(yàn)雞蛋瘦身食譜)及動(dòng)物肝臟和肉(吃肉減肥 3日飲食計(jì)劃書)。

哇,那些咽著口水拒絕美食的女孩要后悔了吧——趕快享受吃的樂趣,否則,就算你天天素食,體內(nèi)脂肪也會(huì)慢慢積蓄,越攢越多。(pS:雖然是這么說,但是還是要刻制的)

錯(cuò)誤二:每天堅(jiān)持慢跑30分鐘,可以有效減肥

批判:慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的,但人慢跑中獲益的,很可能不是你的體型,而是你的心臟。實(shí)踐證明:只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來為人體提供能量,隨著運(yùn)行時(shí)間的延長,脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗的85%。

建議:可見,小于40分鐘的運(yùn)行無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯,所以家加把勁,把慢跑進(jìn)行到底——超過40分鐘!

錯(cuò)誤三:吃辛辣食物可以減肥

減肥美味——甜辣白菜

批判:有人覺得吃辣可以減肥,于是頓頓不離辣醬紅油,究其“思想深處”,原是泰國、印度等國家很小出肥人,于是便推斷出這與他們平日嗜好辣有關(guān)。確實(shí),吃辣后容易流汗,而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺為,這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。但是,你有沒有考慮過,長期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。還有,吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙,有人因此而冒出滿臉暗瘡,美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥,是不是有點(diǎn)得不償失?

建議:微辣也可以,但是需要用可以減肥的食品來做,比如白菜啊,蘿卜啊等等。

錯(cuò)誤四:局部減肥事半功倍

批判:人們常在廣告中看到“減腰”“減臀”“減腹”等令人心動(dòng)的字眼,那么,減肥真的可以局部減嗎?答案恐怕會(huì)令很多人失望。

專家們分析說:

第一, 局部運(yùn)運(yùn)總消耗能量小,易疲勞,且不能持久;

第二, 脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制,但這種控制是全身性的,并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。你看,有人運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間,小腹不見有多大變化,臉頰卻消瘦了,其原因就在于運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入熱量,導(dǎo)致了全身脂肪的減小,而不會(huì)只減小腹。

錯(cuò)誤五:多練20分鐘,把剛才多吃的那個(gè)雪糕消耗掉

批判:這種經(jīng)歷相信很多人都會(huì)有,一時(shí)嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品,便要特地多鍛煉一會(huì)兒,心里才會(huì)覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長鍛煉作為貪吃的補(bǔ)救措施,就會(huì)把自己置于過度訓(xùn)練的境地。

建議:當(dāng)你的身體總是處于訓(xùn)練的疲勞中——也就是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)感到不適應(yīng),想達(dá)到減肥的目的是很難的,因?yàn)檫^量訓(xùn)練可以導(dǎo)致體內(nèi)分泌某種激素,這種激素會(huì)使肌肉不能合成??墒牵瑢?duì)一時(shí)貪吃就沒有辦法了嗎?有的,你可以在下一餐中少吃一點(diǎn)。

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