有效瘦身必先認(rèn)清10大運(yùn)動誤區(qū)
誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)。
很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標(biāo)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。
誤區(qū)3：健身項目難度過高。
很多人以為運(yùn)動的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動中受傷。
誤區(qū)4：以出汗量來衡量運(yùn)動效果。
盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。
誤區(qū)5：喜歡與別人比較。
認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。
誤區(qū)6：忽視身體的信號。
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區(qū)7：只關(guān)注生理改變。
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。
誤區(qū)8：運(yùn)動后大吃。
運(yùn)動會讓你感覺更餓，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。
誤區(qū)9：飲水不足。
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動的時候，還要每15分鐘再多喝200～300毫升的水。
誤區(qū)10：運(yùn)動前不補(bǔ)充能量。
運(yùn)動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)。
