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吃晚餐時要注意的四個誤區(qū)

2017-07-30 09:51:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:吃得過晚 現(xiàn)代家庭吃晚飯的時間普遍推遲,有些甚至要在晚上八九點鐘才吃。子女工作忙,老人又喜歡等全家回來一起吃,將晚餐時間一推再推。

吃得過晚

現(xiàn)代家庭吃晚飯的時間普遍推遲,有些甚至要在晚上八九點鐘才吃。子女工作忙,老人又喜歡等全家回來一起吃,將晚餐時間一推再推。其實,晚餐結(jié)束時間最好在20點以前,這樣能保證與上床睡覺間有2-4小時間隔。這樣可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

吃得過葷

在某家外企工作的楊旭告訴記者:“每天都要加班到很晚,晚上總想把白天沒吃上的補(bǔ)回來。如果晚飯里沒有大魚大肉,總覺得虧得慌。”醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素食的人血脂高三四倍。

而在營養(yǎng)搭配中,晚餐的脂肪類食物應(yīng)盡可能少些,大約占到整個晚餐能量的25%左右,蛋白質(zhì)占到12%,其余則為碳水化合物,盡可能清淡一點,可以多一點蔬菜和五谷雜糧等,這樣不得三高,還能防癌。

吃得過飽

“晚飯少一口,活到九十九”。晚上人們睡覺休息,身體活動量降到最小值,如果晚餐攝人過多的營養(yǎng)物質(zhì),日久體內(nèi)脂肪越積越多,人體就會發(fā)胖,同時又增加心臟負(fù)擔(dān),給健康帶來不利因素。晚餐吃得太飽,還會出現(xiàn)腹脹,影響胃腸消化器官休息,引起胃腸疾病。

吃得過于隨便

那些需要經(jīng)常加班的上班族沒法回家吃飯,只能在辦公室附近的快餐店叫個外賣,在短短的十五分鐘之內(nèi)草草解決。這種“速戰(zhàn)速決”型的晚餐最不利于消化,用餐后馬上投入工作,更會加重胃腸的負(fù)擔(dān)。

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