大腿拉伸運(yùn)動(dòng)方法
長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)的朋友們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腿部位變得越來(lái)越粗壯,而且在穿衣服或者穿緊身褲的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到非常的明顯,很多女生都想擁有一兩條又修長(zhǎng)又漂亮的美腿,可是粗壯的腿部會(huì)讓我們的腿看起來(lái)又短又胖,那么接下來(lái)就讓我給大家介紹一套大腿拉伸運(yùn)動(dòng)幫助大家修整的粗腿。
拉伸活動(dòng)
前面說(shuō),運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉,能否從美腿學(xué)院畢業(yè),就看這里啰!經(jīng)過(guò)前面一連串的訓(xùn)練之后,再做伸展操是很重要的,它能拉長(zhǎng)肌肉線條,不會(huì)使訓(xùn)練過(guò)的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀,想當(dāng)美腿女王,這一課可不能缺席!
腿前側(cè)伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬,慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強(qiáng)大腿伸展。 停留5~10秒,還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬,左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上,臀部向后,感覺(jué)大腿后面緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很丑沒(méi)錯(cuò)!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐,身體微微前傾。
3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復(fù)3次。
解決粗壯的腿,那么我們就可以來(lái)練習(xí)一下以上這一套拉伸運(yùn)動(dòng),這套運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單整到過(guò)程也并不復(fù)雜,不僅僅可以鍛煉出修長(zhǎng)的雙腿,而且不會(huì)太累,平時(shí)我們可以躺在床上或是待在屋里半個(gè)小時(shí)左右就可以完成這一套運(yùn)動(dòng)。