寒冷的冬季正是入冬的季節(jié)，這時候馬上就要立冬，小雪，大雪經(jīng)歷的這幾個節(jié)氣以后，天氣變得越來越寒冷，臺風(fēng)出門外面的空氣降到了冰點，以后身體難免會扛不住腎臟本是先天之本，來說至關(guān)重要，如果寒氣進(jìn)入腎臟內(nèi)就會影響到我們身體健康，那么養(yǎng)生知識冬季養(yǎng)生的方法有哪些呢。

我國農(nóng)歷10、11、12 月為冬季，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節(jié)氣。冬季天寒地冷，萬物凋零，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運不暢，而使許多心腦血管和呼吸系統(tǒng)舊病復(fù)發(fā)或加重;又因人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌怼?/p>

大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。所以這個季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，以滋陰潛陽、增加熱量為主。

養(yǎng)腎為先 增苦少咸

寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體的“先天之本”。冬季人體陽氣內(nèi)斂，生理活動也有所收斂。這個季節(jié)腎既要維持冬季熱量支出，又要為來年貯存能量，所以要多吃些有熱量的動物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。

狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。

而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢影響其他臟腑的血液循環(huán)，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟。因此冬天要少食咸的，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，像檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

早睡晚起 三暖為要

古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，所以冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，而遲起可養(yǎng)人體陰氣，日出后起床能躲避嚴(yán)寒。

睡覺時不要貪暖蒙頭。因為被窩里的空氣少氧混濁，人在缺氧的環(huán)境中睡覺易胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

想在寒冷的冬季養(yǎng)生，首先我們就要掌握一套真正的養(yǎng)生方法，大家不要覺得冬天就應(yīng)該早睡晚起，以暖為主可是長時間不注意合理安排休息，就會讓身體新陳代謝不通暢，所以冬季應(yīng)該早睡早起，另外在起床后盡快的活躍身體增加活力。