我們都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減肥塑身，也可以鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉。跳繩這是一種非常適合大人小孩的運(yùn)動(dòng)，我們說(shuō)了運(yùn)動(dòng)就會(huì)長(zhǎng)肌肉，自然跳繩久了也會(huì)生長(zhǎng)出肌肉。跳繩能夠讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這樣就能去除人體中的脂肪，這樣就能鍛煉肌肉了，許多想擁有肌肉的人就經(jīng)常通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到自己的目標(biāo)，那么你知道經(jīng)常跳繩練什么肌肉嗎？

跳繩是一種比較好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡（人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量）。跳繩時(shí)全身的脂肪都會(huì)被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會(huì)相應(yīng)地變瘦。

跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因?yàn)樘K時(shí)身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過(guò)腰腹積蓄力量和發(fā)力。

跳繩能練腹部哪些肌肉

跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。

運(yùn)動(dòng)是在傍晚4、5點(diǎn)時(shí)段減肥效果是最佳的，但是要注意的是，你運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就不要吃東西了，不然你就白運(yùn)動(dòng)了。你可以在運(yùn)動(dòng)之前半個(gè)小時(shí)左右吃晚飯，而且不能吃太飽（不然待會(huì)兒跳繩會(huì)肚子疼）。

跳繩是很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但是要注意一次必須跳30分鐘以上才能燃燒到脂肪！

經(jīng)常跳繩練什么肌肉呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了經(jīng)常跳繩不僅可以鍛煉腿部肌肉、腕部肌肉，還可以鍛煉人們的腹肌，這樣就能讓人們的身體線條變得更加的完美。我們都知道跳繩這是一種全身運(yùn)動(dòng)，所以不能吃完飯就跳繩，還有跳繩的時(shí)間也有規(guī)定，這樣科學(xué)的跳繩，才會(huì)讓肌肉得到鍛煉哦。