大家都知道吸煙對(duì)身體的壞處，尤其二手煙的傷害更大。長(zhǎng)期吸煙不僅會(huì)嚴(yán)重傷害我們自己的身體，還會(huì)給周圍的親戚朋友帶來(lái)很多傷害。所以戒煙勢(shì)在必行。那么有效戒煙的方法有哪些呢？怎樣有效戒煙？相信這個(gè)問(wèn)題一直在困擾著大家吧，那么下面我就來(lái)給大家介紹一下快速戒煙的方法吧。

1、通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查詢、到醫(yī)院咨詢醫(yī)生等途徑總結(jié)陳列吸煙給身體帶來(lái)的危害，并把吸煙對(duì)身體的這些危害都寫到一張紙上，貼在墻上，時(shí)刻提醒自己吸煙會(huì)給自己和家人帶來(lái)的種種不利。從而警醒自己不再吸煙。

2、拉長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間。長(zhǎng)期吸煙容易形成煙癮。戒煙其實(shí)也是戒掉煙癮的過(guò)程。很多人在戒煙初期會(huì)出現(xiàn)很多不適的狀況，如鼻子酸疼，流眼淚，渾身沒勁等。一定要吸一支煙才會(huì)好受些。這時(shí)可以適當(dāng)?shù)匚弦恢?，但是要注意拉長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間。

3、”代替法“戒煙。時(shí)常在兜里備上一把糖果，有吸煙的沖動(dòng)時(shí)，及時(shí)在嘴里含上一塊糖果，可以有效降低自己的吸煙興趣，轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。

4、給自己的打火機(jī)、煙灰缸、香煙等吸煙會(huì)用到的工具”拜拜“。如果您下不了手扔掉這些”伙伴“，可以拜托家人將這些東西藏起來(lái)或者扔掉。之所以這樣做是因?yàn)槲鼰熞彩且环N條件反射，有的人看不到就想不起抽，看到了就會(huì)被勾起煙癮，從而使煙難戒。

5、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體的免疫力。煙民的身體狀況一般都是比較羸弱的。究其原因無(wú)外乎長(zhǎng)期吸煙導(dǎo)致。所以要戒煙，就要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)自己身體的免疫力。每天跑跑步，打打拳，爬爬山等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

6、尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

以上所講的就是非常有效的戒煙方法，其實(shí)戒煙是一個(gè)過(guò)程，不可能一蹴而就。所以如果下定決心戒煙了，那么一定要有一個(gè)長(zhǎng)期備戰(zhàn)的準(zhǔn)備。告訴周圍同事朋友，自己戒煙了，拒絕接同事朋友隨手遞過(guò)來(lái)的香煙等。希望我所說(shuō)的可以幫到您，祝您早日戒煙成功。