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中老年人養(yǎng)生操怎么做

2017-06-16 05:59:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):養(yǎng)生操不僅使身體更結(jié)實(shí),而且可增加肌肉量,使身體不易發(fā)胖。適當(dāng)做一下養(yǎng)生操,相當(dāng)于做一些運(yùn)動(dòng)。而且不難發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不論是年輕人還是中老

養(yǎng)生操不僅使身體更結(jié)實(shí),而且可增加肌肉量,使身體不易發(fā)胖。適當(dāng)做一下養(yǎng)生操,相當(dāng)于做一些運(yùn)動(dòng)。而且不難發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不論是年輕人還是中老年人對(duì)養(yǎng)生操都是非常的熱愛(ài),尤其是中老年人多做養(yǎng)生操身體也會(huì)變得更加健康,而且養(yǎng)生操的做法也有很多種,下面針對(duì)中老年人養(yǎng)生操怎么做我來(lái)和大家一起分享下。

一、起床活動(dòng)

早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針?lè)较颍俜捶较?,以上?dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。

三、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立姿勢(shì)不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開(kāi)手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。

五:腎臟運(yùn)動(dòng)

雙手舉起,向上伸直,在向下彎腰,手觸腳背5次,做30次。拍打肩頸背腹部:雙手握空拳,拍打肩頸穴和背腹部三個(gè)部各50次。大轉(zhuǎn)腰:兩腿分開(kāi)站立,雙手卡腰,前后左右搖擺轉(zhuǎn)動(dòng)各50次

六:兩掌劃圓

兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

以上我已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了中老年人養(yǎng)生操怎么做啦,大家可以按照我的方法試一試,方法簡(jiǎn)單而且隨地都可以做,另外適當(dāng)?shù)穆埽⒉綄?duì)于健康養(yǎng)生也很好,平時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,尤其是飲食也要注意清淡為主,祝您健康。

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